COMPLEXO DE EXERCÍCIOS PARA ELABORAR EM CASA TODOS OS DIAS

A figura ideal não é criada em cinco minutos, a magreza é alcançada devido à restrição na alimentação e ao treinamento constante do seu corpo.

Usar um conjunto especial de exercícios para perder peso em casa para todos os dias da vida cotidiana é uma ótima maneira para as mulheres se manterem em excelente forma com facilidade.

Exercícios de emagrecimento de mãos para mulheres

Braços bonitos e tonificados são fruto de um treinamento intenso. É melhor começar com um leve aquecimento dos braços e só então passar para o treinamento de força principal. Quais são os exercícios para emagrecer os braços?

Aquecimento

Vários tipos de rotação são necessariamente incluídos nos exercícios de emagrecimento de braço para mulheres. Primeiro você precisa levantar as mãos, espalhe-as para os lados e coloque-as paralelas ao chão. Mova suas mãos em sua direção 20 vezes e, em seguida, gire-as em sua direção o mesmo número de vezes. Sem mudar de postura, dobre os cotovelos e gire-os em direções diferentes 20 vezes. Gire com os braços retos, como se com as "asas de um moinho" em uma direção e na outra, faça 20 rotações em cada uma.

Exercícios básicos

Para completá-los, você precisará pegar pequenos halteres. Em todos os exercícios, as pernas estão na largura dos ombros.

• Levante as mãos com halteres para frente, coloque-os na sua frente, depois leve-os para os lados e abaixe-os lentamente. Repita 15-20 vezes.
• Colocando os braços com halteres para baixo ao longo do torso, vire-os com as palmas para a frente. Dobrar os cotovelos para levantar halteres. Repita o mesmo número de vezes que no primeiro exercício.
• Segurando os halteres, dobre os cotovelos para obter um ângulo reto. Lentamente, levante os braços flexionados de modo que os cotovelos fiquem na altura dos ombros. E também lentamente, baixe-os suavemente para a posição original. Você pode fazer 15 ou mais desses exercícios.
• Coloque as mãos com halteres na altura do peito, para que se toquem. Lentamente, abra os braços para os lados, endireitando os cotovelos. Em seguida, levante-o, abaixe-o para frente e prenda-o novamente no peito. Faça isso pelo menos 10 vezes.

O conjunto de exercícios acima para perda de peso dos braços é projetado para mulheres com treinamento atlético médio, portanto, para iniciantes, no estágio inicial, é melhor aumentar a carga gradualmente - aumentando o número de repetições todos os dias. As mulheres mais resistentes podem fazer exercícios de emagrecimento em casa várias vezes ao dia.

Exercícios para emagrecer a barriga em casa

As mulheres tendem a passar a maior parte de seus treinos fazendo exercícios de emagrecimento da barriga. O sonho de muitas mulheres é uma barriga lisa e quase plana. Requer esforços especiais e atividades esportivas necessariamente regulares. Se possível, você pode se inscrever em uma academia com um instrutor, mas pode fazer exercícios em casa. Para emagrecer para as mulheres, o processo de criar uma barriga bonita é muito importante, é melhor começar com um aquecimento e depois passar para a ginástica básica.

Exercícios caseiros para emagrecer o abdômen e os lados:

• Sente-se no chão com os pés apoiados em um objeto estável. Você pode usar uma cama, cadeira grande ou sofá para isso. As mãos precisam ser colocadas atrás da cabeça, entrelaçadas e dobradas para frente, esquerda, direita. Faça inclinações pelo menos 20 vezes.
• Deite-se de costas, levante as pernas retas cerca de 30 graus. Ao expirar, levante-os suavemente um pouco mais alto, enquanto inspira, abaixe as pernas até o chão, mas não toque nele. As mãos repousam no chão ao longo do corpo e não se soltam durante o movimento. Para começar, de 20 a 30 abordagens serão suficientes; em uma semana, você precisa aumentar a quantidade para 50 unidades.
• Ainda deitado de costas, levante as pernas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Corrija nesta pose. Coloque as mãos sob a cabeça. Eleve a parte superior do corpo cerca de 45 graus do chão e a parte inferior das costas o mais suavemente possível. Faça pelo menos 30 abordagens.
• Continuar deitado na mesma posição, pernas dobradas na altura dos joelhos, primeiro abaixe para um lado e coloque no chão. Deve terminar de forma que o corpo fique reto e as pernas e quadris de lado. Nessa posição torcida, gire a prensa 20-25 vezes. Em seguida, vire as pernas para o outro lado e repita todas as ações.
• Posição supina. Você precisa se apoiar nos cotovelos e corrigir a postura. Faça o exercício da "tesoura" com as pernas esticadas. A imprensa deve ser tão tensa quanto possível e sentir-se bem. Faça 40-50 vezes.
• Enquanto está deitado de costas, estique as pernas com os braços ao longo do corpo. Levante lentamente as pernas retas e os braços retos, bem como os ombros e a parte superior das costas. Mantenha o lombo e as nádegas no chão. A imprensa precisa ser esticada o máximo possível, torça na expiração. Basta repetir 30 vezes.

Os exercícios para emagrecer no abdómen e nas laterais não serão fáceis, pelo contrário, podem parecer muito difíceis, mas para atingir este objetivo deve fazer todo o necessário. Um conjunto de exercícios para emagrecer o abdômen na mulher pode ser executado integralmente em casa.

Exercícios para emagrecer nádegas e quadris

Em todos os exercícios de perda de peso para mulheres, muito tempo deve ser dedicado aos quadris e nádegas - um dos lugares mais problemáticos para quem não quer perder peso por conta própria. Para dar elasticidade a eles, você precisa fazer bastante esforço. O complexo é muito simples, é fácil realizá-lo em casa com utensílios domésticos.

• Aquecimento. Isso pode ser feito executando 30 agachamentos ou o mesmo número de curvas em diferentes direções. Após o aquecimento, você pode começar a fazer o complexo principal.
• Na posição em pé, as pernas são um pouco mais largas que os ombros, os meios agachamentos são feitos. Não necessariamente em um ritmo rápido e apenas com as costas retas. É importante. Exale agachamentos. Repita pelo menos 30 vezes.
• Lunges para frente e para os lados. Primeiro com o pé direito, depois com o esquerdo. Coloque a perna bem à frente, dobre o joelho, mantenha a outra perna reta. Sente-se 15 vezes. Repita o mesmo com a segunda perna. Então, também faça em cada direção.
• Fique de quatro, fixe a posição nos cotovelos e joelhos. Por sua vez, leve cada perna para o lado e levante-a. Contraia as nádegas durante o exercício. Faça 50 dessas oscilações em cada direção.
• Deite-se de costas, as pernas dobradas e os pés fixos no chão. As mãos com as palmas abertas repousam no chão. Deitado sobre as omoplatas, levante a parte inferior do corpo o mais alto possível, pressionando fortemente as nádegas. Faça pelo menos 50 subidas.
• O exercício é feito em pé, recomenda-se o uso de uma bola. Você precisa apertá-lo entre as pernas, de modo que fique aproximadamente na altura do quadril. Deve ser apertado com a parte interna da coxa. Repita o supino 100 vezes. Você também pode agachar nesta posição. Também é um treino eficaz para os quadris.
• Você precisará de uma cadeira para o próximo exercício. Você precisa se ajoelhar atrás dele. Segurando o encosto da cadeira com as mãos, puxe a perna para trás o máximo possível, faça 10 vezes e, a seguir, também para o lado. Repita com a outra perna. Mantenha as costas retas e force as nádegas.
• Fique em linha reta, de costas para a parede, pressionando os ombros, as omoplatas e os quadris contra ela. Contraia as nádegas primeiro lentamente 10 vezes, depois rapidamente o mesmo número de vezes. Aperta alternada lenta e rápida. Não há limite para o número de repetições.

Exercícios para emagrecer pernas e pés

Pernas delgadas e elegantes sempre parecem impressionantes, não importa a roupa que seu dono está usando. Os exercícios de emagrecimento para pernas e pernas ajudarão a torná-las fortes e bonitas.

Você pode se aquecer antes desses exercícios usando agachamentos regulares.

Um conjunto de exercícios para uma mulher para emagrecer as pernas:

• Sente-se em uma superfície plana, como uma cadeira dura. Dobre as pernas e coloque um objeto não muito pesado (livro, haltere) sobre os joelhos. Levante lentamente os joelhos, segure-se na cadeira com as mãos. Faça 30-40 séries.
• Uma cadeira ajudará novamente. Coloque uma perna esticada nas costas de uma cadeira. Coloque as mãos no cinto. Apoio na segunda perna. É necessário agachar sobre uma perna de apoio, mantendo a segunda perna o mais reta possível. Faça pelo menos 20 agachamentos em cada perna.
• Segurando as mãos em qualquer objeto fixo, por exemplo, um armário, apoiado em uma perna, leve a outra perna para trás o máximo possível e levante-a, depois para o lado. Faça 30 séries para cada perna.
• Fique em pé, com as pernas juntas, endireite as costas e fique na ponta dos pés o mais alto possível, depois abaixe-se lentamente. Você pode fazer até 50 elevadores.
• Fique em pé, com os pés juntos. Levante as pernas por sua vez, dobrando o joelho. Ao mesmo tempo, abra os braços para os lados. Levantando a perna, você precisa permanecer nesta posição por 15 segundos. Levante cada perna 20-25 vezes.

Os exercícios eficazes acima para emagrecer suas pernas podem ajudar facilmente a restaurar sua harmonia anterior!

Reservar um tempo para a atividade física é necessário para qualquer mulher que não queira gastar quilos a mais em seu corpo. Os exercícios caseiros para perda de peso são indicados para mulheres que não têm tempo suficiente para se exercitar na academia. Se você praticar regularmente, seguir as recomendações e fazê-lo regularmente, o efeito não o deixará esperando por muito tempo.