Como perder peso de forma rápida e eficaz em casa

O excesso de peso hoje é um problema bastante comum, que muitas vezes representa uma séria ameaça à saúde humana e até à vida. Os quilos extras dependem não apenas de como e do que comemos, mas também do nosso estilo de vida. O sedentarismo, o trabalho sedentário de manhã à noite e a falta de tempo nem para ir a um clube desportivo, mas simplesmente para passear na rua, cobram o seu preço.

Se o excesso de peso apareceu na infância ou adolescência, isso pode ser um prenúncio de obesidade na idade adulta. O problema não é tão inofensivo como muitas pessoas pensam. As pessoas que o enfrentam são mais suscetíveis a doenças como hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, doenças hepáticas e renais, problemas no sistema músculo-esquelético, aterosclerose e muitas vezes têm problemas no sistema reprodutivo.

Além disso, quando seu jeans preferido para de apertar e a agulha da balança se desvia cada vez mais de sua marca habitual, as pessoas começam a sentir um desconforto psicofísico, às vezes tão forte que mergulham na depressão. Na maioria das vezes, os representantes do belo sexo se deparam com isso. Porém, ao buscar formas de perder peso de forma rápida e eficaz em casa, é importante saber quando parar, e também evitar métodos duvidosos que prometem resultados rápidos, mas na verdade prejudicam a saúde.

Causas do excesso de peso

O problema pode afectar todas as pessoas, independentemente do sexo, idade, nacionalidade, profissão, etc. Se o aumento do peso corporal ultrapassar vinte por cento do normal, podemos dizer que a pessoa está obesa. As razões pelas quais ocorre o ganho de peso podem ser as seguintes:

• estilo de vida inativo;
• trabalho sedentário;
• erros alimentares: alimentação excessiva regular, consumo excessivo de carboidratos, alimentos gordurosos, doces, salgados, fast food;
• consumo sistemático de bebidas alcoólicas (incluindo cerveja), refrigerantes doces, sucos embalados;
• grandes refeições regulares antes de dormir;
• estresse, depressão, insônia, ansiedade, que você quer comer constantemente;
• certas doenças como hipotireoidismo ou diabetes;
• algumas condições, como gravidez e amamentação;
• mudanças relacionadas à idade, menopausa;
• tomar medicamentos hormonais e alguns outros tipos;
• predisposição genética: herdada, nos casos em que parentes próximos têm tendência a engordar.

Quais são os perigos da obesidade

Existem dois tipos de obesidade:

• Primário, provocado por má alimentação e metabolismo lento. Grosso modo, trata-se de um desequilíbrio entre a energia fornecida pelos alimentos e a forma como o corpo a utiliza.
• Secundária é uma patologia que ocorre no contexto de uma doença existente. Ganhar quilos extras é consequência da própria doença ou de seu tratamento.

Mas, independentemente do tipo, esta condição está repleta de muitos perigos, tais como:

• Problemas psicológicos: depressão, complexos de inferioridade, dúvidas, desconforto psicofísico.
• Doenças do sistema cardiovascular: ataque cardíaco, hipertensão, doença coronariana, taquicardia, insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral.
• Distúrbios metabólicos que podem levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2. Isso ocorre quando as células se tornam tolerantes à glicose e os níveis de açúcar no sangue aumentam continuamente.
• Doenças do sistema músculo-esquelético: problemas de coluna e articulações, artrite, osteocondrose, artrose.
• Problemas de fígado, rins, trato gastrointestinal, colelitíase.
• Formação de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos.
• Problemas com o sistema reprodutivo: irregularidades menstruais, diminuição da libido, dificuldades em conceber e gerar um feto.

Regras para perder peso em casa

Se o seu peso e os parâmetros corporais habituais começarem a mudar repentinamente sem motivo aparente, então, em primeiro lugar, você deve consultar um médico e fazer um exame para descartar a presença de problemas de saúde. Em qualquer caso, o processo de perda de peso deve ser abordado com muita responsabilidade e sabedoria. Você só pode começar a perder peso em casa se seguir as seguintes regras e condições:

• Você precisa começar a perder peso quando tiver certeza de que está saudável, não tem exacerbações de doenças crônicas e não há "bloqueios" no trabalho que criem estresse desnecessário, interferindo na perda de peso tranquila.
• Mude gradualmente o conteúdo calórico da sua alimentação. Esta é uma condição importante, porque você não pode fazer uma dieta muito abruptamente e interrompê-la.
• Estabeleça um número preciso de refeições, tentando evitar lanches durante o dia.
• Os pratos devem ser bem equilibrados.
• Sua cesta de compras deve incluir alimentos saudáveis, ricos em vitaminas e microelementos essenciais.
• Se você se sentir mal repentinamente, consulte um médico imediatamente. Talvez a dieta escolhida não seja adequada para você ou a rápida perda de peso tenha se tornado um forte estresse para o corpo.
• Ao atingir seu objetivo, você precisará consolidar o resultado revendo sua alimentação, hábitos e estilo de vida em geral para que os quilos não voltem novamente.

Fazendo a dieta certa

A primeira etapa é criar a dieta certa. Em hipótese alguma você deve passar fome, mas também não deve sobrecarregar o estômago.

• O café da manhã deve ser leve, balanceado e rico em carboidratos.
• Tente comer no mesmo horário todos os dias.
• Em cada uma das refeições, não se esqueça de incluir alimentos que contenham fibras, que devem incluir frutas, vegetais, aveia, farelo, trigo sarraceno e assim por diante.
• Se você realmente quer se deliciar com algo doce, faça-o pela manhã.
• Jante três a quatro horas antes de dormir para que a comida tenha tempo de ser digerida e assimilada. Acontece que durante o sono o corpo não consome energia e, portanto, tudo o que se come à noite pode se transformar em gordura.
• Aprenda a distribuir sabiamente as calorias que você consome ao longo do dia.

O que você pode comer

Uma dieta adequada deve incluir os seguintes alimentos:

• Frutos do mar e peixes. O óleo de peixe que contêm reduzirá o risco de formação de placas de colesterol, reduzindo assim a probabilidade de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
• A carne magra é uma fonte de proteína. É melhor cozinhar no vapor ou ferver.
• Os grãos integrais são carboidratos "corretos" e seguros.
• As leguminosas saciam bem a fome, fornecendo ao corpo a energia necessária.
• Os ovos são outra fonte de proteína. Este produto também protege o estômago e o fígado, prevenindo a ocorrência de gastrites, úlceras e pancreatites.
• As frutas vermelhas são um forte antioxidante que retarda o processo de envelhecimento, facilitando a perda de quilos em excesso.
• Os vegetais são aqueles produtos que, em princípio, deveriam estar na mesa de todos todos os dias.
• Leite desnatado, produtos lácteos fermentados sem açúcar. Eles melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal.

O que você não pode comer

Você pode perder peso de forma rápida e fácil se evitar completamente os seguintes alimentos:

• Alimentos gordurosos e fritos cozidos com grandes quantidades de óleo.
• Carne e peixe defumados. São preparados com adição de grande quantidade de sal, provocam inchaço e afetam negativamente o funcionamento do fígado e dos rins.
• Maionese, queijo, molhos picantes e picantes.
• Produtos enlatados comprados em lojas. Eles contêm muito sal, vinagre, corantes, sabores químicos e estabilizantes para armazenamento a longo prazo.
• Refrigerante doce. Contém muito açúcar e faz mal à função renal.
• Carboidratos "rápidos": pastéis, pães, doces, bolos e afins. Essa comida rapidamente se transforma em centímetros extras na cintura.

Exercício físico

Lembre-se de ser moderadamente ativo. O ideal é frequentar a academia pelo menos três vezes por semana (academia, ioga, fitness ou natação). Se você não puder fazer isso devido ao seu horário de trabalho ou por algum outro motivo, tente caminhar ao ar livre o máximo possível. Não é ruim se você tiver uma máquina de exercícios em casa, por exemplo, uma esteira ou uma pista orbital. Isso tem seus próprios bônus, pois você pode estudar a qualquer hora que lhe for conveniente.

Conformidade com o regime

Isso se aplica à sua dieta, exercícios, horário de sono e vigília. Tente fazer tudo corretamente e na hora certa.

• Não saia de casa sem tomar café da manhã, mas exclua café doce, pãezinhos e sanduíches de linguiça, substituindo-os por aveia ou mingau de trigo sarraceno com iogurte natural. Assim, no café da manhã você obterá alimentos saudáveis que saciem bem a sua fome, e não fará um lanche prejudicial assim que chegar ao trabalho.
• Você pode preparar o café da manhã à noite. Deixe o prato na geladeira e você terá tempo pela manhã para se arrumar e aos poucos se preparar.
• Planeje sua dieta com antecedência. Faça um cardápio com antecedência, descrevendo-o detalhadamente, e siga-o. Você pode comprar comida para a semana (exceto itens perecíveis), mas cozinhe conforme necessário.
• Se não tiver tempo para cozinhar, pode encomendar um complexo especial para emagrecer, que será entregue por correio em determinado horário.
• Procure frequentar regularmente a academia, correr, treinar em casa (pelo menos fazer exercícios pela manhã) ou simplesmente caminhar ao ar livre.
• Certifique-se de dormir o suficiente! O sono saudável deve durar pelo menos oito horas e você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário.

As 5 dietas mais eficazes

A dieta alimentar é uma forma segura de perder peso rapidamente, mas é preciso escolhê-la com sabedoria, de acordo com as características do seu corpo. Se você não sabe ou tem dúvidas sobre como escolher a dieta certa para você, é melhor consultar um nutricionista.

Kima Protasova

A dieta não tem restrições alimentares muito rígidas, mas exclui completamente o álcool, tem duração de cinco semanas e consiste em três etapas:

1. Nas primeiras duas semanas, a dieta consiste apenas em uma variedade de vegetais, além de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura, além de um ovo por dia.
2. Nas duas semanas seguintes, trezentos gramas de carne magra ou peixe (cozido, assado ou cozido no vapor) por dia são adicionados à dieta. Você também pode comer até três maçãs verdes por dia, aveia, trigo ou mingau de trigo sarraceno.
3. A terceira e última etapa dura uma semana e é uma saída gradual das restrições. Você pode voltar a uma dieta mais habitual, eliminando junk food.

Dieta para preguiçosos

Esta é a dieta mais simples, sem restrições estritas e cálculos de conteúdo calórico dos alimentos. Água limpa simples ajuda você a perder peso aqui.

• Vinte minutos antes de cada refeição você deve beber alguns copos de água.
• Durante as refeições e algumas horas depois de comer, você não deve beber nada.

Na verdade, essas são todas as regras. A água, enchendo o estômago, ajudará você a se sentir saciado mais rapidamente e também acelerará os processos metabólicos e removerá toxinas do trato gastrointestinal. Deve ser descascado, mas não fervido, um pouco morno, mas não quente.

Trigo sarraceno

Uma mono-dieta bastante popular, composta por um produto preparado de duas maneiras: fervida ou cozida no vapor. Na versão clássica, apenas um determinado produto é consumido por cinco a sete dias. Essa opção de dieta é considerada difícil, mas permite perder uma quantidade significativa de quilos extras em um curto período de tempo (sem medicamentos auxiliares ou exercícios intensos). Normalmente, esses métodos são preferidos pelo belo sexo.

No entanto, uma desvantagem significativa desta abordagem é que, com uma rápida perda de peso e uma dieta monótona, podem ocorrer distúrbios digestivos, náuseas e ataques de tontura. Uma mulher que está perdendo peso por meio de uma mono-dieta pode sentir-se mal repentinamente, especialmente se exceder o número permitido de dias com uma dieta tão escassa.

Dieta de Ducan

A técnica foi desenvolvida pelo médico francês Pierre Dukan e é baseada em alimentos proteicos e jejum de carboidratos. Consiste em quatro etapas:

• "Ataque". Apenas proteínas são permitidas nos alimentos, o que é um sério estresse para o corpo. O peso diminui rapidamente, mas a fase em si não dura mais que uma semana.
• "Alternância. "Os vegetais são adicionados à proteína e começa a alternância de dias puramente proteicos e proteicos-vegetais. Essa etapa dura até atingir o peso ideal.
• "Cruzeiro". O número de dias proteicos-vegetais aumenta gradativamente e a perda de peso é de aproximadamente um quilo por semana.
• "Consolidação". A fase mais difícil em que é importante não desmoronar. Resta um dia de proteína por semana, são consumidos vegetais, farelo de aveia e pelo menos dois litros de água diariamente.

A dieta mais simples

Esta é considerada uma dieta de três regras:

1. Reduzindo cada porção habitual em um terço.
2. Coma devagar, com uma colher de chá, mastigando bem os alimentos.
3. Coma mini-lanches (meia maçã, iogurte, algumas nozes) meia hora antes da refeição principal.

Nossas melhores dietas

• Consuma pelo menos dois litros de água limpa diariamente.
• Evite completamente alimentos não saudáveis e fast food.
• Coma com mais frequência, mas em quantidades menores (a porção deve caber na palma da mão).
• Escolha carnes magras e laticínios.
• Minimize a quantidade de sal em seus pratos.

Dieta Kefir

Uma mono-dieta rigorosa, projetada para três dias, que pode ser repetida no máximo uma vez por mês.

• A manhã começa com um copo de água limpa sem gás. Depois de meia hora, beba um por cento de kefir, em um volume que você considere aceitável para você.
• O Kefir deve ser bebido seis vezes ao dia em intervalos regulares.
• Uma hora após cada ingestão de kefir você precisa beber água limpa.
• O último copo de kefir é tomado algumas horas antes de dormir.

Regime de perda rápida de peso

• Comece a manhã com exercícios (dez a quinze minutos são suficientes).
• Não negligencie o café da manhã e o jantar.
• Leve comida caseira com você para o trabalho.
• Abasteça-se de lanches saudáveis.
• Revise suas dietas de tempos em tempos: você pode retirar ou adicionar pratos a qualquer momento, dependendo de suas necessidades atuais.
• Tente ir à academia pelo menos nos finais de semana.

9 exercícios para perder peso

Estes exercícios não são nada difíceis de realizar, mas, apesar da sua simplicidade, contribuem para a rápida queima do excesso de gordura. Você pode realizá-los sozinho em casa ou ao ar livre, ou pode primeiro consultar um treinador experiente que o ajudará a escolher os complexos certos para você.

1. Prancha

O mais simples e um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o espartilho muscular. Existem várias opções para a sua implementação, visando o treino de diferentes grupos musculares:

• nos braços esticados;
• com ênfase nos cotovelos;
• com uma perna ou braço estendido paralelo ao chão;
• lateral (corpo e pernas estendidos em uma linha, certifique-se de que a pelve não caia em direção ao chão);

É melhor ficar na prancha por até um minuto (o tempo ideal para iniciantes), fazer pequenas pausas e repetir o exercício algumas vezes.

2. Vácuo abdominal

Fortalece os músculos abdominais, ajuda a reduzir o tamanho da cintura. Só pode ser realizado com o estômago vazio, é melhor fazê-lo pela manhã com o estômago vazio. Fique em uma posição confortável (em pé ou sentado), contraia o estômago o máximo possível enquanto inspira e, após dez segundos, prenda a respiração, mantendo o estômago contraído. Ao inspirar, relaxe os músculos abdominais. Para começar, faça de três a cinco repetições.

3. Exercícios para as costas

Não se esqueça de prestar atenção nas costas, pois uma boa postura não é menos importante do que pernas delgadas e barriga lisa.

• A postura da criança ajuda a alongar os músculos, prepará-los para a carga e, após o complexo principal, aliviará a tensão. Fique de quatro e estique-se um pouco para a frente e, em seguida, sente-se lentamente sobre os calcanhares, estendendo-se do cóccix até as palmas das mãos, que permanecem no lugar.
• Exercite o "gato" com flexão para cima e para baixo. Fique de quatro para que as palmas das mãos fiquem sob os ombros e os joelhos formem um ângulo reto. Agora, alternadamente, arredonde as costas para cima, afastando as omoplatas, e depois incline-se para baixo, mantendo cada posição por cerca de cinco segundos.
• Deite-se no chão, de bruços, esticando os braços à sua frente e estique-os completamente da ponta dos dedos das mãos às pontas dos pés. Levante a parte superior do corpo do chão (não com movimentos bruscos) enquanto realiza o exercício de "nadador".

4. Exercícios para braços

Muitas vezes as mãos são a área mais problemática. Para fortalecer e tensionar os bíceps e tríceps, é necessário fazer algum esforço e praticar sistematicamente, trabalhando com o próprio peso, além de equipamentos adicionais. Para obter o melhor efeito de queima de gordura, é melhor alternar esses exercícios com exercícios cardiovasculares. Não exagere; se você "puxar o ferro" ativamente, poderá obter volume extra em suas mãos.

5. Exercícios de cintura

Todos os tipos de pranchas e torções são perfeitos para modelar uma cintura elegante. O exercício do "bug morto" também é muito eficaz. Para isso, deite-se de costas, levante os braços e as pernas, mantenha-os nesta posição por quinze segundos, após um breve descanso, faça mais algumas repetições. Para melhor efeito, você pode usar agentes de ponderação especiais.

6. Exercícios para pernas

Entre os melhores nesta área estão os avanços e agachamentos com ou sem carga adicional. Aqui, os quadris e as nádegas estão envolvidos ao máximo. Também vale a pena prestar atenção à estática. Por exemplo, faça um exercício chamado "cadeira", dobrando os joelhos e inclinando-se levemente, como se fosse sentar em uma cadeira, e depois congele nesta posição por cerca de trinta segundos.

7. Exercícios cardiovasculares

Esses exercícios são a base de qualquer treinamento para queima de gordura. O processo envolve muito consumo de energia devido à utilização de diferentes grupos musculares. Você pode começar com longas caminhadas em ritmo acelerado ou alternar caminhada com corrida. Se você tem uma esteira, uma bicicleta ergométrica ou um orbitador em casa, não tenha preguiça de se exercitar neles pelo menos meia hora por dia.

8. Correndo

No processo, todos os grupos musculares são treinados, o metabolismo é acelerado e o funcionamento do sistema cardiovascular melhora. Comece com um ritmo baixo e distâncias curtas, acelerando gradativamente e aumentando as distâncias. A melhor hora para fazer uma corrida matinal é ao amanhecer.

9. Caminhando

Alguns especialistas dizem que caminhar em ritmo rápido e atlético é mais saudável do que correr. Longas caminhadas ajudam a estabilizar seu peso, mas se quiser mais atividade, você pode tentar a caminhada nórdica com bastões.

Características de perda de peso relacionadas à idade

Cada idade tem características e nuances próprias que devem ser levadas em consideração se você decidir ajustar o peso por meio de dieta, exercícios ou outros meios. Por exemplo, uma jovem pode facilmente dizer adeus aos quilos extras, porque existem muitas maneiras de fazer isso e praticamente não há restrições. Mas para uma mulher durante a menopausa, isso exigirá mais tempo e esforço e, com a idade, muitos métodos tornam-se indesejáveis ou inseguros. Mas, se você realmente quiser, pode escolher um programa adequado para qualquer idade.

Perda de peso em homens jovens

Os resultados mais rápidos e de maior qualidade são alcançados através de uma combinação de nutrição adequada e visitas regulares à academia. Se um cara precisa perder peso rapidamente, ele não deve consumir mais do que mil e quinhentas calorias por dia, ao mesmo tempo que remove o excesso de líquidos do corpo. A dieta será baseada em produtos diuréticos, além de pratos proteicos e um mínimo de carboidratos: peixes magros, aves, ovos e requeijão desnatado.

Perder peso aos 40

• Depois de quarenta anos, mesmo alimentos saudáveis e saudáveis devem ser consumidos em quantidades limitadas. Portanto, reduza gradativamente as porções habituais para que o volume de comida ingerida não ultrapasse um punhado de duas palmas dobradas.
• Não exagere nas frutas, é melhor comer mais frutas vermelhas.
• Observe rigorosamente a ingestão de carboidratos.
• Ande mais.
• Tente ir à academia pelo menos três vezes por semana.

Perder peso aos 50

• Depois dos 50 anos, experimentar dietas (especialmente as rigorosas) é perigoso para a saúde.
• Decida imediatamente o peso desejado e não perca mais do que o planejado.
• Desista completamente do açúcar, do fast food e de outras junk food.
• Minimize a ingestão de sal.
• Não se esqueça da atividade física regular.
• Procure constantemente motivação para não parar no caminho do seu objetivo.

Perder peso aos 60

• Nessa idade, antes de fazer dieta, é preciso consultar um médico e fazer um exame.
• Evite alimentos que contenham gorduras trans.
• Seja ativo todos os dias, prestando especial atenção ao aquecimento.
• Evite álcool e cigarros completamente.
• Mude para pratos a vapor.

Métodos para perda rápida de peso sem fazer dieta

Tratamentos de SPA, peelings e envolvimentos

Às vezes, uma ida ao spa pode substituir um treino completo na academia. Além disso, os procedimentos proporcionarão verdadeiro prazer, sensação de leveza e renovação. Claro que o prazer não é barato, mas às vezes vale a pena mimar-se. Os procedimentos destinados ao contorno corporal incluem:

• Massagem manual, ventosas e hardware.
• Diferentes tipos de wraps (chocolate, mel, algas, etc. ) que visam reduzir o volume corporal e eliminar imperfeições como "casca de laranja".
• Peeling (esfrega) é a remoção de células mortas da superfície da pele, combinada com massagem. Este procedimento é frequentemente realizado antes dos envoltórios.

Procedimentos cosméticos

Entre os procedimentos cosméticos para perda de peso estão:

• Hidromassagem com poderoso fluxo de água direcionado.
• A mioestimulação é um treino para os preguiçosos, quando os músculos trabalham por impulsos elétricos.
• Procedimentos de drenagem linfática que visam remover o excesso de líquido dos tecidos.
• A criolipólise é um tratamento de hardware da gordura subcutânea com frio.
• Cavitação ultrassônica – destruição de células de gordura por ultrassom.

Medicamentos de farmácia

Antes de iniciar qualquer medicamento para perder peso, você definitivamente deve consultar um médico! Entre as pílulas milagrosas para emagrecer atualmente populares, deve-se destacar:

• uma preparação à base de extratos de feijão branco e garcinia.
• inibidor reversível das lipases gastrointestinais.
• L-carnitina.

Café, chá e coquetéis

As melhores bebidas durante a dieta:

• Chá preto com gengibre.
• Chá verde com limão.
• Café natural sem açúcar.
• Coquetéis e smoothies à base de sucos de frutas e vegetais espremidos na hora.

Remédios populares

• Consumo de chás de ervas: diuréticos, diminui o apetite, estimula a digestão.
• Infusões de ervas: casca de espinheiro, folhas de feno, semente de linho, urtiga.
• Beber seiva natural de bétula.
• Viagens regulares ao balneário para melhorar a saúde e eliminar toxinas.