Dieta da melancia os benefícios e malefícios da nutrição e um menu detalhado

Para aplicar o método de emagrecimento, é melhor aguardar o início da temporada da melancia. Chega no final de agosto, no início de setembro, nessa época eles amadurecemmelancias deliciosas e suculentas. . .

É aconselhável usar a dieta da melancia uma vez por ano. E você pode usar melancias sem nitrato todos os dias com moderação. Com uma abordagem competente paradieta saborosa e leve, possoperder quilos extraselimpar o corpo. . .

Qualquer dieta deve ser complementada com sessões regulares de massagem ou cosmetologia de hardware. É necessário manter o tônus corporal, normalizar o metabolismo, manter a cor e a estrutura da pele saudáveis.

Como escolher a melancia certa

Uma melancia madura tem uma cor brilhante e contrastante, um ponto claro no lado em que ela repousa sobre o melão. A crosta dura não deve ser facilmente perfurada com a unha, e o caule e a gavinha de uma baga madura estão completamente secos. Uma pancada com a palma da mão causa vibração no feto, uma pancada com o dedo dobrado - um som de toque, compressão longitudinal - uma trituração moderada.

As sementes da melancia "normal" são de cor marrom a preta, a polpa não é opaca, mas cintila com grãos característicos.

O cheiro azedo no corte indica impossibilidade de comer. Essa baga pode ser envenenada, e uma dieta de melancia não trará o resultado planejado.

Pegue os espécimes médios dos disponíveis, eles não são superalimentados com química e maduros o suficiente.

Composição química e conteúdo calórico

Os benefícios da melancia são evidentes pelas muitas substâncias benéficas presentes nela. Esta baga é uma fonte real de vitaminas e minerais:

• vitamina C - 8, 1 mg
• vitamina A - 28 mcg
• vitamina E - 0, 1 mg
• vitamina K - 0, 1 mg
• vitamina PP
• Vitaminas B (B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, B12)
• potássio - 112 mg
• cálcio - 7 mg
• ferro - 0, 2 mg
• magnésio -10 mg
• fósforo -11 mg
• sódio - 1 mg
• zinco - 0, 1 mg
• selênio - 0, 4 mcg
• flúor -1, 5 mcg
• ácido linoleico
• Ácido palmítico
• ácido fólico
• antioxidantes

Todas essas substâncias são boas para o nosso corpo. Além disso, a melancia é um produto de baixíssima caloria e contém apenas 36 kcal. Seu valor nutricional por 100 g é apresentado da seguinte forma:

1. Carboidratos 5, 8 g
2. Proteínas 0, 6 g
3. 0, 1 g de gordura
4. Água 92, 6 g
5. Fibra dietética 0, 4 g

A melancia é quase feita de água e fibra. A polpa suculenta da baga contém glicose e frutose facilmente digeríveis na fruta recém-colhida, mas com armazenamento prolongado, a sacarose também se acumula nela.

A melancia é boa para você?

Além do sabor excelente, as frutas da melancia trazem ao corpo nutrientes o suficiente, mas não as substâncias mais nutritivas:

• As vitaminas C, E, PP, grupo B apoiam os processos metabólicos do corpo, protegem as paredes dos vasos sanguíneos do colesterol "prejudicial";
• O licopeno como substância carotenóide determina a cor da polpa, atua como antioxidante;
• Micro e macroelementos - potássio, sódio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, manganês normalizam o equilíbrio ácido-básico do corpo, ativam o processo de hematopoiese, o trabalho do coração, a digestão, as glândulas endócrinas;
• A fibra melhora o funcionamento do trato digestivo;
• Açúcares altamente digeríveis incluem glicose, frutose e sacarose, que são formados nas frutas durante o armazenamento, e as proteínas fornecem energia suficiente para o corpo durante a dieta, mas não o suficiente para ser armazenada nas células de gordura. Existem apenas 38 quilocalorias em uma peça de 100 gramas.
• As gorduras são encontradas apenas nas sementes.

Vitaminas solúveis em gordura (A, E, D, K) não serão absorvidas sem gordura. Recomenda-se comer polpa de melancia com sementes.

Além de uso na dieta, o suco de melancia é usado para doenças do fígado e do sistema urinário.

O que tem dentro?

As melancias contêm toda uma gama de substâncias úteis, como vitamina C, B9, beta-caroteno, magnésio, ferro, fósforo, sódio, riboflavina, piridoxina. Isso significa que a baga tem um excelente efeito no sistema imunológico, ajuda a melhorar a visão e também nos protege da formação de células cancerosas devido à presença de lipocina, substância que lhe dá a cor vermelha.

Apesar de tal abundância de componentes úteis, 100 g do produto contém apenas 38 kcal, o que significa que a melancia é um produto dietético e muito adequado para a perda de peso. Você pode comer a polpa de uma fruta deliciosa e observar a transformação de sua figura.

Alguns contras

Apesar de todos os aspectos positivos da dieta da melancia, ela também tem contra-indicações:

• Pedras nas vias biliares e rins;
• Alergia;
• Diabetes tipo 1;
• Úlcera péptica;
• Aderências intestinais;
• Enurese;
• Doenças da próstata e do pâncreas;
• Doença hipertônica.

A capacidade da polpa da melancia de normalizar o equilíbrio ácido-base na acidose seria útil para os diabéticos. Nesse caso, você pode retirar as frutas apenas diretamente do melão. Essas abóboras não contêm sacarose.

O tratamento com a capacidade diurética da melancia da cistite, pielonefrite e nefrite é possível com a capacidade normal dos rins de remover líquido do corpo. Durante o período de exacerbação da doença, é melhor recusar.

Contra-indicações

A duração da ingestão de grandes porções de polpa de melancia pode prejudicar uma pessoa saudável, portanto, antes de iniciar uma dieta, você deve consultar um médico. . . Se você está perdendo peso sem a supervisão de um nutricionista, não exceda os limites de tempo recomendados e, se não se sentir bem, mude para a dieta habitual. Durante a gravidez, é melhor recusar tal dieta. Existem várias doenças e condições nas quais você não deve usar uma dieta para perder peso. Os médicos não recomendam uma dieta com muita polpa de melancia para pessoas com os seguintes problemas:

• com doenças dos intestinos e do estômago (úlceras, aderências);
• com pielonefrite;
• com doença renal aguda e crônica;
• com diabetes mellitus;
• com urolitíase.

A melancia ajuda a perder peso?

Vários métodos de lidar com a obesidade regulam a rejeição total ou parcial de produtos de origem animal. Dieta de melancia dura "menos 10 kg por semana"Oferece-se para abandonar completamente todo o resto por 7 dias.

Pare com qualquer dieta-alvo, descubra se você pode perder peso, se houver apenas melancia, o conselho do seu médico ajudará. O estresse para o corpo pode ser minimizado se um especialista selecionar para você um período de tempo individual e o grau de restrições.

Existem restrições para o menu de melancia

Muitos estão preocupados em como seguir esta dieta corretamente se houver alguma doença? Os nefrologistas recomendam o uso desta baga, mesmo com exacerbações de pielonefrite, nefrite, cistite. Quanto você pode comer por dia? Os nutricionistas aconselham comer 2 kg por dia.

A melancia é boa para mulheres grávidas? Os médicos acreditam que é muito útil se for de alta qualidade e não contiver nitratos. Os produtores garantem que no outono ou no final de agosto - as frutas não contêm substâncias nocivas. Só não exagere: 2 peças por dia é o suficiente.

É possível descobrir os nitratos "a olho"? Uma melancia ruim não estala quando espremida e parece macia. Corte o fruto: se a cor não for uniforme no corte, então este é um bom produto, e com nitratos é perfeitamente liso.

Tipos de dietas para melancia

Comece com um dia. Como você se sente, você saberá se deve continuar. Recusas de longo prazo para comer têm consequências de longo prazo que são difíceis de prever. É mais difícil sair dessa dieta sem o risco de ganhar um novo peso.

Dieta restrita 3 dias menos 3 kg

É bom começar com tempo quente. Você quer comer menos do que o normal e pode matar a sede e o apetite mínimo com a ajuda da melancia.

Dieta

No primeiro dia, tente arranjar um dia de jejum de melancia. A norma é 1 kg por 10 kg de peso corporal, mas no máximo 7 kg. Esse peso precisa ser distribuído ao longo do dia e comer uma pequena quantidade a cada 3 horas, mais ou menos meia hora.

Você pode beber água pura sem gás, chás de ervas verdes.

Se no dia seguinte não houver inchaço, flatulência e a determinação para perder peso permanecer, você pode continuar. O regime rígido é mantido por um máximo de 3 dias.

Quem decidir estender a mesa rígida por uma semana pode manter a força de vontade com um pedaço de pão feito de farinha integral a cada refeição. Você pode aprender mais sobre as propriedades e o conteúdo calórico do pão aqui.

Dieta restrita 10 dias menos 8-10 kg

Uma recusa de dez dias de alimentação regular deve ser diversificada com carne magra, vegetais, cereais e laticínios com baixo teor de gordura.

Um cardápio aproximado para um dia, levando em consideração a inclusão de pedaços de melancia 5 a 6 vezes ao dia:

• Mingau de cereais (exceto painço) em água ou queijo cottage sem gordura;
• Suco de fruta espremido na hora;
• Peixe cozido ou frango magro;
• Vegetais cozidos.

Uma dieta restrita pode ativar os rins e o fígado se não houver problemas graves com a remoção de fluidos. A melhora na condição desses órgãos afetará a aparência. A pele ficará limpa, uniforme, a cor e a estrutura ficarão uniformes. A dieta permite que você se livre de até 8-10 kg.

Não vale a pena comer o último lanche da noite - você pode fazer isso pelo menos 2-3 horas antes de dormir, para não interrompê-lo com idas ao banheiro.

Dieta leve e suas modificações

A dieta da melancia é mais facilmente tolerada em combinação com outros alimentos de baixa caloria. Essa mesa é praticada por um período de 1 dia a 2 semanas.

Uma das opções do menu para o dia:

• 300 - 400 g de polpa para o café da manhã;
• 300-400 g de frutas vermelhas e uma fatia de pão de farelo - segundo café da manhã;
• Salada de legumes assada com óleo vegetal 200 g para o almoço;
• Lanche de alguns pedaços de caçarola de melancia e cenoura 100 g;
• Salada de pepino, verduras, pimentão com azeite e limão 150 g.

Melancia-trigo sarraceno

O valor nutricional dos cereais irá adicionar calorias aos alimentos, então a quantidade de polpa da fruta é reduzida para 5 kg, trigo sarraceno - até 0, 5 kg por dia.

Você pode complementar a dieta com vegetais frescos e cozidos. É permitido temperar as saladas com azeite, acidificando-as com suco de limão se desejar.

Exemplo de dieta:

• Smoothie de melancia, kiwi e pêssego 300 g;
• Mingau de trigo sarraceno 100 g;
• 3-4 fatias de frutas vermelhas listradas;
• Beterraba cozida com ameixa e nozes 80 g;
• 500 g de melancia

Você pode desfazer-se com 5 kg em uma semana.

Limite a adição de sal ao mínimo para não provocar inchaço.

Para detalhes sobre a dieta do trigo sarraceno com vídeo, veja aqui.

Proteína de melancia

Variedades magras de frango, peru, carne de coelho, peixe, frutos do mar e ovos são usadas como proteína. A proteína do leite também é adequada - queijo com baixo teor de gordura, queijo cottage com baixo teor de gordura.
As proteínas ajudam a manter a massa muscular. O corpo retém as calorias que faltam para a vida no tecido adiposo. Como resultado, o peso é perdido.

Essa dieta pode ser facilmente sustentada por duas semanas, e a melancia (1-2 kg) é comida pela manhã. A perda de peso para quem atingiu a linha de chegada é de até 7 kg.

Menu de amostra:

• Ovo escalfado com ervas;
• Salada de carne magra, cenoura ralada e ervas 150 g;
• Queijo cottage sem gordura 100 g.

Entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar, reabasteça com 0, 5 kg de melancia.

Completamente sobre uma dieta de proteína pura com uma tabela de alimentos permitidos e proibidos e menus detalhados.

Arroz com melancia

O arroz é um cereal bastante nutritivo, é melhor levar marrom. Eles consomem 200-250 g de arroz cozido por dia e no máximo 5 kg de polpa de fruta (1 kg por 20 kg de peso). É aconselhável evitar o consumo de outros alimentos. Em cada refeição, é preferível comer uma coisa - arroz ou frutas vermelhas. A água não é bebida durante as refeições, mas meia hora - uma hora depois. Aqui está um exemplo de lanches diários:

• Café da manhã - 100 g de arroz cozido;
• Salada de melancia, maçã ralada, damasco;
• Caçarola de arroz com ameixas 100 g;
• 2-3 fatias de frutas vermelhas;
• Salada de arroz com cenoura cozida, temperada com iogurte desnatado 100 g;
• Um copo de suco de melancia 2 a 3 horas antes de deitar.

Você pode praticar essa mesa por 7 a 10 dias e sentir a diferença "antes e depois" em 4-6 kg.

É aconselhável cozinhar os produtos dietéticos fervendo, assando ou cozinhando no vapor.

Aprenda pessoalmente sobre o programa de dieta do arroz neste artigo.

Kefir de melancia

O kefir é alternado com a melancia para que você não beba mais do que 1 litro de leite fermentado por dia e coma até 2 kg de frutas vermelhas. Coma um dos alimentos em cada refeição.

Dieta:

• 400 - 500 g de sobremesa de melancia em vez de café da manhã;
• 250 - 350 g de kefir com água fervente no vapor e damascos secos picados para um lanche;
• Porção do encore matinal;
• Um copo de kefir;
• 400 g de guloseimas às riscas ao jantar.

Este pode ser um dos dias da dieta do kefir de melancia.
Não recomendado para pessoas com alta acidez estomacal. A gastrite pode piorar.

Não vale a pena continuar a dieta por mais de três dias. Durante este tempo, você pode perder 3 kg, estimular o funcionamento dos rins, fígado, intestinos. Os detalhes da dieta de kefir puro estão aqui.

Melancia e pepino

Por um dia, pegue um quilo de pepino e polpa de baga. É permitido adicionar uma fatia de pão preto ao jantar, um copo de kefir à noite.
Menu de pepino melancia:

• Algumas fatias "listradas" com uma fatia de pão preto;
• Salada de pepino com ervas com óleo vegetal 200 g;
• Porção da manhã sem pão;
• Pepinos com endro e manjericão, temperados com suco de limão;
• 3-4 pedaços de melancia.

O mais teimoso pode fazer a sobrecarga máxima em 2 semanas. Você pode deixar 5 a 8 kg ao mar.

Além disso, você pode ler uma descrição detalhada do programa somente pepino aqui.

Dieta de melancias e melões

Por 10 dias de dieta melancia-melão para perda de peso - você pode perder 7-8 kg. Eles comem melão no café da manhã, o resto dos lanches são apenas melancia. Como a melancia e o melão são mal tolerados juntos, eles não podem ser comidos em uma refeição.
Todas as porções são limitadas a 300-400 g. Carne magra, queijo de pasta mole e queijo cottage são tomados como um suplemento protéico.

Dieta com dieta de melancia e melão:

• Fatias de melão - 3 ou 4 peças;
• Filé de frango cozido 50 - 80 g ou peixe 100 g ou 100 g de produtos de ácido láctico;
• Todos os outros pratos consistem em fatias de melancia.

Melancia maçã

Com alimentação adequada por 10 dias, a diferença de peso será de até 7 kg.

Limite-se a alternar uma e outra fruta em dias alternados. A polpa da melancia é suficiente para meio quilo por 10 kg de peso, mas não mais do que 5 kg, e maçãs - até 1, 5 kg.

Dietas suaves são aprimoradas com exercícios para manter a atividade muscular.

Um dos dias de ração:

• Polpa de melancia 500 - 600 g;
• Maçã;
• Salada de polpa de frutos silvestres, 2 a 4 nozes com pedaços de figos secos;
• Maçãs assadas;
• Vários pedaços de baleia minke.

As restrições alimentares são necessariamente acompanhadas por um sono saudável de 8 horas. Não é recomendado praticar esportes e trabalho físico pesado neste momento.

Dieta de melancia e requeijão

O queijo cottage repõe a proteína que falta para quem está perdendo peso, mascara a sensação de fome. Esse regime é transferido mais facilmente do que uma mono-dieta, e o resultado é alcançado com peso - até -4 kg por semana. Para evitar problemas de inchaço, os elementos da dieta se alternam.

Ração diária de comida com coalhada de melancia:

• Comece a manhã tomando queijo cottage na quantidade de 150-200 g;
• Após 2 a 3 horas, várias fatias de frutas vermelhas são comidas;
• Repita a recepção do queijo cottage, você pode diversificar os pratos adicionando frutas secas ou ervas, o peso total de uma porção é de 100-150 g;
• Salada de melancia, maçã e pêssego 500 g;
• O dia termina com 400-500 g de melancia para o jantar 2-3 horas antes de deitar.

Um programa de coalhada pura é discutido neste artigo.

Dieta livre

Para quem não corre o risco de seguir uma dieta restrita, vale a pena experimentar os 10 dias de comida light com sobremesa de melancia em vez do jantar. Os pequenos almoços e almoços consistem em peixes, vegetais, cereais, cereais, produtos de ácido láctico. Poucas horas antes de dormir, uma melancia é comida, seu peso total por dia é de 1 kg por 30 kg de peso.

Por exemplo, assim:

• Fatias listradas e salada de frutas 100 - 150 g;
• 3 a 4 pedaços de melancia;
• Vários pães, queijo magro 50 - 80 g;
• Fatias de melancia;
• Ovo cozido.

Certifique-se de beber líquidos suficientes para todos os 10 dias. Isso é uma média de 1, 5 litros.

Para excluir processos de fermentação nos intestinos, crises de flatulência,não vale a pena comer e beber:

• pão branco fresco;
• leguminosas;
• bebidas carbonatadas;
• álcool;
• açúcar;
• molhos;
• batatas e vegetais ricos em amido;
• uva;
• repolho.

Dias de jejum de melancia

É aconselhável introduzir dias de jejum durante a época de maturação dos melões. Escolhemos melancias maduras, suculentas, sem nitratos.

Agora vamos calcular quanto devemos comê-lo.Seu peso corporal atual, dividido por 10, o número resultante é a quantidade de melancia que deve ser comida durante o dia. Ou para cada 10 quilos de peso corporal, um quilo de melancia (peso 70 quilos - comemos 7 quilos de melancia).

1. O valor resultante é a massa de polpa de melancia que você come durante o dia, dividindo-a em 5-6 recepções.
2. É permitido beber água ou chá verde.
3. Uma mono-dieta baseada apenas em melancias não é fácil de transferir. A base de uma alimentação correta e saudável consiste em uma variedade de produtos. Portanto, é recomendável manter a dieta por não mais do que 3 a 5 dias.
4. Durante este período, você pode perder até 4 quilos de peso. Durante os primeiros dois dias, o fluido é excretado do corpo, mas não a gordura acumulada.
5. Você pode aliviar uma dieta rígida adicionando uma fatia de pão à sua escolha: grãos ou centeio como ingrediente alimentar principal. Em seguida, uma refeição consistirá em uma melancia com uma fatia de pão.

É bebida ou comida?

Alguns questionam se é possível comer melancia em uma dieta de bebida. A julgar por quantas calorias tem uma peça, é mais provável que beba.

De acordo com as avaliações de quem está perdendo peso e as observações de especialistas: a inclusão da melancia no cardápio diminui os aspectos negativos das restrições alimentares, reduz o estresse.

Gravidez e dieta funcionam juntas?

Ninguém dará uma resposta definitiva a esta pergunta. Apenas um médico supervisor pode dizer com certeza se uma criança sofrerá de tais mudanças na nutrição.

Claro, a questão de saber se as mulheres grávidas e lactantes podem comer melancia não se levanta. Mas uma quantidade excessiva ameaça aumentar a carga sobre os rins, que já estão trabalhando por dois durante a gravidez. Frutas doces comidas pela mãe causam cólicas em uma criança.

Contra-indicações para a baga

Os médicos dizem que quase todo mundo pode comer melancia. As exceções são pessoas que sofrem de cálculos renais, bem como mulheres grávidas. Se as pedras forem grandes, esse tratamento pode prejudicar seriamente os rins. Pedras grandes simplesmente não podem sair, mas podem facilmente ferir os tecidos moles.

O uso de melancia por mulheres grávidas é um tópico separado. Por outro lado, em pequenas quantidades, essa baga ajudará a se livrar do edema. Mas se você comer muita melancia, os rins simplesmente não conseguirão lidar com o líquido que entra no corpo. Para mulheres grávidas, isso é repleto de muitos problemas. Portanto, em tal período de sua vida, uma mulher deve se contentar com apenas 1-2 fatias de frutas vermelhas.

Conclusão correta da dieta

Quando as tentações da abstinência de 3, 5 ou mesmo duas semanas forem superadas, será uma pena perder o que foi conquistado em alguns dias. A balança está dando bons resultados, mas ainda não é um sucesso. Imagine que a dieta ainda não acabou. Será possível dar os parabéns depois de um mês de estabilidade constante, perda de peso.

Parte dos quilos perdidos é água. A perda real de massa gorda é 1, 5-2 kg menor.

Você não deve se desesperar, porque o resultado ainda está lá e você precisa salvá-lo.

Os produtos regulares do cardápio são devolvidos gradativamente, dia após dia. Os mais calóricos são consumidos pela manhã. O jantar consiste em um lanche leve, e antes de ir para a cama por uma hora e meia você pode beber kefir, iogurte ou varenets.

A quantidade diária de líquidos consumidos deve ser de pelo menos dois litros.

Tabela: esquema nutricional aproximado ao sair das restrições durante a semana.

Entre o almoço e o jantar, lanches da tarde com pão, frutas ou um copo de suco natural são permitidos. Você também pode adicionar uma fatia de melancia ou melão à dieta.

café da manhã	jantar	jantar
Queijo cottage baixo teor de gordura 100 g, pão seco 40 g	Peixe no vapor 150g, salada de vegetais frescos 200g	Arroz integral cozido 100 g, caçarola de maçã 100 g
Caçarola de queijo cottage 150 g, maçã	Ovo cozido, torradas, queijo reduzido em gordura 50 g	Frango cozido 150 g, pão 40 g
Mingau hercúleo com água e leite	Filé de frango cozido 150 g, trigo sarraceno fervido 150 g	Legumes cozidos 150 g, batatas assadas em papel alumínio 1 unidade
Mingau de painço com água e leite	Caldo de frango com legumes e filé 200 g, croutons de centeio 20 g	Caçarola de batata 100 g, iogurte sem açúcar 200 g
Ovo cozido, pão 40 g	Peixe cozido 150 g, arroz cozido 100 g	Legumes cozidos 150 g, maçãs assadas 100 g
Salada de cenoura e maçã 100 g, uma fatia de pão torrado	Brócolis cozido 200 g, carne cozida com especiarias 100 g	Salada de legumes e frango cozido com croutons 200 g
Omelete de 1 ovo, uma fatia de pão 40 g	Sopa de peixe de variedades com baixo teor de gordura, sem fritar, pão 40 g	Legumes cozidos no vapor 150 g, queijo 50 g

A segunda semana de retirada das dietas de melancia

Caldos e sopas com baixo teor de gordura à base deles são introduzidos gradualmente.

Durante estes 14 dias, ocorrem perdas adicionais de peso de 2-3 kg, imperceptíveis à primeira vista.

Idealmente, essa dieta com baixo teor de gordura e carboidratos deve ser mantida o tempo todo.

Menu de amostra por uma semana

Você pode compor um menu semanal balanceado seguindo o seguinte esquema:

1. Opções de café da manhã: mingaus sem açúcar sem manteiga e ovo de galinha ou 150 g de queijo cottage baixo teor de gordura e salada de frutas, uma xícara de chá verde ou café sem açúcar.
2. Almoço: 200 g de peixe fervido com baixo teor de gordura, legumes temperados com óleo vegetal ou sopa de couve-flor, 150 g de peito de frango, salada de legumes.
3. Jantar (pelo menos 3 horas antes de dormir) - 1 kg de melancia para cada 30 kg de peso corporal.

Mingau sem açúcar sem óleo melhora o funcionamento do intestino.

Exercícios para aumentar o efeito do programa de melancia

A atividade física serve como um impedimento adicional para o retorno do acúmulo de gordura. Devem ser, quanto mais, mais os desvios calóricos do esquema alimentar descrito acima. Em média, a duração de uma carga ativa é recomendada de 50 a 60 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Para trabalho sedentário, multiplique o valor por 2.

É apresentado um dos complexos da casa, que fortalece a musculatura das coxas e abdominais. Repita todos os exercícios 15-20 vezes.

1. Em uma posição supina, dobre os joelhos. Levante e abaixe os quadris.
2. A posição inicial é a mesma. Dobre as pernas dobradas na altura dos joelhos, primeiro para um lado, depois para o outro lado.
3. A posição inicial é a mesma. Mãos fechadas atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo até os joelhos.
4. De uma posição supina, levante lentamente as pernas e abaixe-as lentamente.
5. Faça uma prancha paralela ao chão em seus antebraços e dedos dos pés. Dobre as pernas alternadamente até a cintura.
6. Sente-se no chão com as pernas dobradas na altura dos joelhos. Estique as pernas para cima, inclinando-se ligeiramente para trás, estique os braços para a frente. Mantenha o equilíbrio por 10-20 segundos.

Repetindo essas cargas regularmente, você pode fortalecer os músculos das pernas, quadris e braços. Isso permitirá que você sinta seu corpo com mais confiança e fortaleça sua determinação em preservá-lo.

É possível não voltar à dieta

Uma mudança repentina no tipo de dieta sempre causa estresse no corpo. Você não deve praticar frequentemente. E os resultados nem sempre são animadores. Talvez seja por causa de produtos mal selecionados ou do grau de rigor. Um resultado rápido nem sempre é uma boa escolha.

Qualquer nutricionista lhe dirá que não comer lanches depois das 18h garantirá que o ganho de peso pare. Isso significa que não haverá necessidade de dietas rígidas.

Outra pequena condição pode reduzir a probabilidade de retorno da plenitude. Depois de perder com sucesso os quilos extras, mude algo em sua vida. Reorganize os móveis do apartamento ou mude o local de residência, mude o estilo das roupas ou do penteado, encontre-se com as amigas (amigas) não em um café, mas em um clube de boliche, etc. Mudar o ambiente permitirá que você mude internamente e não permitirá que você retorne à rotina anterior e ao peso anterior. Ou, finalmente, encontre uma atividade que o consuma e simplesmente não seja para pãezinhos e bolos.

Afinal, se os quilos voltam repetidamente, talvez você deva amar o verdadeiro você mesmo?