Dieta proteica: todos os prós e contras da perda de peso rápida

regras nutricionais em uma dieta protéica

Se você deseja não apenas perder peso, mas também obter um resultado estável e estável, uma dieta de proteína o ajudará nessa difícil questão.

Ao aderir a essa dieta, a ingestão de carboidratos diminui e as proteínas, ao contrário, representam cerca de 30% da dieta total.

Dieta protéica: o menu e suas regras rígidas

Esta dieta é considerada uma das mais eficazes do mundo. Não é à toa que as celebridades o utilizam para entrar em forma e brilhar no tapete em poucas semanas. Além disso, a alimentação é muito diversificada e não vai permitir que passe fome, já que os produtos que fazem parte da alimentação diária são ricos em vitaminas e diversos micronutrientes. Graças a esta dieta, você não só pode perder peso, mas também se livrar de toxinas e toxinas.

No entanto, é importante seguir algumas regras. Você precisa tomar café da manhã 30 minutos depois de se levantar e jantar pelo menos três horas antes de ir para a cama. As refeições devem ser fracionadas, por isso é melhor dividir o dia em seis refeições. Além disso, uma dieta protéica deve ser combinada com esportes, caso contrário, como resultado da perda de peso, os músculos e a pele ficarão flácidos, e isso claramente não é a melhor coisa que você gostaria no verão.

Lembre-se de beber bastante água. A melhor opção seria cerca de dois litros por dia, e no tempo quente a taxa é igual a três litros. Isso ajudará a manter a pele hidratada e seca. E uma das regras mais importantes é que o número de calorias consumidas por dia não deve ser superior a 1200.

Dieta de proteínas simples: o que você pode comer

Como mencionamos anteriormente, o menu é bem variado. Por exemplo, os amantes de carne podem comer carne de frango, peru ou coelho. Ele contém uma grande quantidade de proteínas essenciais e baixo teor de gordura, que não são necessárias durante a dieta. Para o prato principal, você pode preparar um acompanhamento de trigo sarraceno ou arroz. A aveia também pode ser adicionada à dieta deste grupo.

os resultados da perda de peso com uma dieta protéica

Sinta-se à vontade para confiar em todos os frutos do mar e peixes, que são um verdadeiro depósito de proteínas. Mexilhões, lulas, polvos enlatados - esse é o seu objetivo no supermercado.

Produtos lácteos também são aceitáveis ​​no menu, mas o conteúdo de gordura neles deve ser mínimo. Se você não bebe leite, os substitutos da soja também funcionam bem aqui. Os ovos podem ser consumidos, mas devem ser feitos com moderação.

Não se esqueça de vegetais e frutas! Todos os tipos de vegetais podem ser incluídos na dieta, porém, com frutas, as coisas são um pouco mais complicadas - devem ser saborosas. Assim, durante a dieta, as maçãs e todos os tipos de frutas cítricas se tornam seus verdadeiros amigos. Mas não exagere para evitar alergias.

E, claro, esqueça o açúcar. Todas as suas bebidas favoritas, como café ou chá, devem ser consumidas sem açúcar. Que tipo de dieta é doce? Definitivamente não é proteico.

Prós e contras de uma dieta protéica

Existem muitas análises positivas online. Na verdade, essa dieta ajuda a perder peso rapidamente, embora não o force a morrer de fome. Uma dieta proteica força o corpo a queimar o tecido adiposo armazenado e usá-lo para obter energia. Com a gordura, o excesso de água também sai do corpo, devido ao qual o volume corporal é rapidamente reduzido.

No entanto, muitos nutricionistas alertam que essa dieta pode ser perigosa para pessoas com problemas renais. Para eles, existe um alto risco de desenvolver urolitíase ou insuficiência renal. Mesmo pessoas saudáveis ​​devem consultar um especialista antes de mudar para este tipo de dieta.

Deve-se notar que a falta de açúcar tem um forte efeito sobre o humor - ansiedade e depressão podem aparecer. Outra desvantagem é a falta de fibras, o que leva à constipação. Mas esse problema pode ser resolvido com muitos vegetais e bastante bebida.

Antes de uma dieta, leia todas as nuances e avalie sua condição. Qualquer transição para uma dieta diferente é um grande estresse para o corpo. Portanto, tente manter o equilíbrio e fazer com que sua perda de peso não seja apenas eficaz, mas também saudável.