Top 50 exercícios para os músculos da barriga: perder peso e reajuste de imprensa

O sonho de perder peso no estômago, livrar-se dos lados e reduzir a cintura? Comece a fazer os exercícios para barriga lisa em casa hoje! Para o exercício da imprensa você vai precisar de um mínimo de equipamentos e um pouco de espaço disponível no quarto.

Oferecemos-lhe uma seleção de qualidade de exercícios para os músculos da barriga, que é garantida ajudam você a apertar o prensa e se livrar da gordura da área da cintura.

EXERCÍCIOS PARA A BARRIGA: O QUE É IMPORTANTE SABER

uma seleção de qualidade de exercícios para os músculos da barriga

Antes de ir para a elaboração dos exercícios para a barriga em casa, vale a pena destacar que a perda de peso acontece apenas então, quando você consome o alimento é menor que o corpo é capaz de gastar energia (ou seja, alimentando-se no âmbito de um déficit de calorias). Se você não cumprir restrições alimentares, o adiposo interlayer não irá diminuir, mesmo com o diário de realizar exercícios para os músculos abdominais.

Portanto, para a efetiva perda de peso na região abdominal são importantes por três fatores:

  • A deficiência de calorias e nutrição adequada
  • Exercícios para tonificar os músculos da barriga
  • O cardio-treinamento para queimar gordura

REGRAS DE EXERCÍCIOS PARA A BARRIGA EM CASA:

  1. Se você quiser ter uma barriga lisa em um curto período de tempo, então o treino deve incluir cardio-exercícios para queima de gordura e exercícios para tonificar os músculos da barriga. Portanto, o plano de treino para uma barriga lisa pode ser dividido em duas partes: o cardio-treinamento (15-20 minutos) e exercícios para todo muscular espartilho (15-20 minutos). A segunda parte inclui exercícios para a barriga na parte de trás, em pé, na cinta – a seu critério. De preferência, para que o programa de exercícios foi maximamente diversificado.
  2. O tempo total deste tipo de complexo de exercícios para a barriga é de 30 a 40 minutos, se envolver, tem de 2 a 3 vezes por semana. Claro, você pode treinar mais ou menos dependendo de seus objetivos e áreas problemáticas.
  3. Antes do treino da barriga é aconselhável executar o exercício, após o treino – realizar o alongamento.
  4. Se você quer perder peso no estômago mais rápido, que é sempre melhor fazer a ênfase sobre o cardio-treinamento. É sempre mais eficiente para queima de gordura do que simplesmente balançar a imprensa. Não deixe de ver a nossa pronto cardio-treinamento para perda de peso.
  5. Para mais eficaz para queimar a gordura da barriga também é desejável aumentar um dia de atividade: mais anda a pé, faça caminhadas regulares, menos utilize o transporte, a escolha dos activos no fim de semana. Populares modernos aparelhos que monitoram sua atividade durante o dia, podem tornar-se o seu bom ajudante no caso. Por exemplo, um centro de fitness pulseira.
  6. Para alguns exercícios para os músculos do abdômen pode precisar de alter. Se pretender, pode substitui-los garrafas pet com água ou areia. Entre a vida útil de fitness do inventário para emagrecer na barriga observe também que fitball e peso.
  7. Contrário à crença popular, exercício de alimentos transparências não vai ajudar você a perder peso mais rápido na área da barriga. Além disso, esta prática dá a carga sobre o coração, com a redução de gordura camada de película não afeta em geral.

O PLANO DE EXECUÇÃO DE EXERCÍCIOS PARA BARRIGA LISA

Os exercícios vêm para a escolha dos apresentados a seguir. Pode alternar exercícios, reorganizá-los ou adicionar novos.

  • Cardio-exercício (15-20 minutos): 5 exercícios de esquema de 30 segundos, o trabalho – 30 segundos de descanso ou 45 segundos, o trabalho de 15 segundos de descanso, repetir o exercício 3 do círculo, entre círculos de 1 a 2 minutos de descanso.
  • Exercícios de pé + exercícios para as costas (10-12 minutos): 8-10 exercícios de esquema de 40 segundos, o trabalho é de 20 segundos de férias ou 50 segundos, o trabalho de 10 segundos de descanso. Depois de cada quarta-quinta exercícios você pode fazer uma pequena pausa.
  • Guarnições + exercícios deitado sobre a barriga (10-12 minutos): 8-10 exercícios de esquema de 40 segundos, o trabalho é de 20 segundos de férias ou 50 segundos, o trabalho de 10 segundos de descanso. Depois de cada quarta-quinta exercícios você pode fazer uma pequena pausa.

CARDIO-EXERCÍCIOS PARA O ABDÔMEN

Cardio-exercícios para a barriga vai ajudar você a queimar mais calorias, acelerar o metabolismo, executar os processos de queima de gordura e fortalecer os músculos da barriga. Cardio-exercício é melhor para realizar de forma intermitente, por exemplo, 30 segundos de intenso trabalho + 30 segundos de férias (ou, no modo de TABATA), isso ajudará a manter o treino muito mais eficiente.

Se você tem contra-indicações em saúde, basta seguir os exercícios sem saltos e corridas, tentando manter uma velocidade maior. Por exemplo, em vez de exercícios "Horizontal jogging" simplesmente aperte os joelhos ao peito, em posição de prancha.

EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DA BARRIGA PARA AS COSTAS

Os mais comuns exercícios para barriga lisa são considerados exercícios: supino – opções de reviravoltas, elevações de pernas, puxando para cima do joelho ao peito e t. d. Vantagem de tais exercícios é que eles ajudam a bombear o destino músculos abdominais (direta e oblíquos), que significa tornar a sua barriga lisa e em forma. Durante a execução de exercícios de costas, sua barriga deve ser puxado para cima e spin preso ao chão. Não dobre as costas, levantar a parte inferior das costas do chão e fazer movimentos bruscos, caso contrário, há o risco de se machucar. Tente puxar o umbigo, para a coluna e realizar exercícios macio e pensativo.

Observe também, que a tais exercícios para barriga lisa precisa ser tratada com muito cuidado, se você tiver problemas com a coluna. Uma variedade de opções de reviravoltas dão forçar as costas e a parte inferior das costas, assim como exercícios para a barriga pode causar dor ou desconforto nesta área do corpo. Se tiver a sensação de dor durante a execução de exercícios para a barriga na parte de trás, então o melhor para o seu temporariamente não praticar. Substitua-os exercícios para a barriga de pé e cintas (sobre eles será discutido abaixo). Depois de fortalecimento muscular espartilho a estes exercícios, você pode voltar.

  1. Torção
  2. Torcer com o toque do pé de chão
  3. Puxando para cima do joelho ao peito
  4. O toque dos tornozelos
  5. Barras de torção ao pé
  6. Dupla torção
  7. Tesoura
  8. A bicicleta
  9. Bicicleta com os braços estendidos pés
  10. Elevação de pernas
  11. Circulares de rotação pés
  12. Лоdочка
  13. Russo rotação

EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DA BARRIGA NA CINTA

Prancha – se de um dos mais eficientes exercícios para barriga lisa. Ela não só ajuda a bombear reta e oblíqua músculos da barriga, mas e reforçar todo o muscular espartilho completo.

  1. Correia
  2. Prancha nos cotovelos
  3. Andar a pé na cinta
  4. Toque na cinta do ombro
  5. Voltas na cinta
  6. A rotação com as mãos na cinta
  7. A elevação das mãos na cinta
  8. Colocando os pés na cinta
  9. Aranha
  10. Lateral correia
  11. A torção na barra lateral
  12. Colocando os pés no feedback de cinta

EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DA BARRIGA DE PÉ

Uma excelente alternativa mais tradicional de exercícios para a barriga no chão são os exercícios que são executados na posição em pé. Durante o tempo de execução de tais exercícios menos probabilidade incorreta de posição das costas, e, portanto, menor o risco de lesões e de exacerbações. Para começar, opcionalmente, realizar os exercícios com halteres, você pode começar a treinar e sem um inventário.

  1. Toque com o cotovelo no joelho
  2. Levanta a perna
  3. As voltas do corpo com halteres
  4. Substituição de torção com halteres
  5. As inclinações com halteres ao chão
  6. Inclina na posição de levantamento,
  7. As inclinações com halteres em direção a
  8. Por sua vez, com выпаdом
  9. Puxando para cima do joelho ao peito
  10. Moinho

EXERCÍCIOS PARA OS MÚSCULOS DA BARRIGA, COSTAS E CINTURA

É ainda um grupo muito efetivo exercício para os músculos abdominais. Em tempo de execução, você também vai fortalecer os músculos das costas e lombar, o que é bom para a prevenção de dores na coluna vertebral e ajuda a melhorar a postura.

  1. Superman
  2. Superman simplificado
  3. Superman com dúzias produzidas as mãos
  4. Nadador
  5. Cão de caça