Como perder peso facilmente e sem dietas

Na aproximação de um casamento, férias, reunião importante ou outro evento, a maioria das mulheres abraça o desejo de se preparar adequadamente para aproveitar cada minuto, encantar e encantar os outros com uma bela vista e bom humor. A lista de verificação de preparação geralmente inclui o item para perder peso. O desejo é louvável e compreensível, mas e se faltar apenas um mês para o dia importante? Muitos têm medo de dietas, de ter a sua própria ou de ver a experiência ruim de outra pessoa. Eles dizem que eu quero, mas não acreditam que exista uma maneira de realmente perder peso sem dietas em um mês.

Não será difícil perder 2-3 quilos, o que torna o ajuste de suas roupas favoritas muito apertado. Mas, se o excedente for de dez quilos, você não deve se atormentar com a fome inevitável, companheira de dietas, envenenando a antecipação de um evento alegre. Afinal, tudo o que se perdeu com tanta dificuldade voltará com certeza, levando mais alguns quilos.

A única vantagem das dietas de baixa caloria é o primeiro resultado rápido, que o motiva a consolidar o sucesso e trabalhar mais em si mesmo. Vendo o primeiro resultado, quero emagrecer mais. Existem muitas outras desvantagens das dietas:

  • devolução de centímetros e quilogramas perdidos;
  • metabolismo quebrado;
  • depressão;
  • deterioração da aparência e bem-estar.

O primeiro e principal inimigo de uma figura esbelta é a falta de tempo. Se uma mulher não tem tempo suficiente para si mesma, é muito difícil para ela perder peso, ser magra e bonita.

Tendo tomado uma decisão: quero perder peso, escolhendo o momento para focar a realidade, precisamos analisar em quais momentos o peso saiu facilmente e o que provocou seu aumento, quão fácil foi perder peso sem dietas:

  • falta de dormir;
  • período de férias;
  • conflitos no trabalho ou em casa;
  • depressão;
  • eventos alegres;
  • reuniões frequentes com amigos.

Suas observações devem ser registradas, para isso são adequadas:

  • um notebook ou notebook pode ser chamado de quero perder peso sem dietas;
  • diário eletrônico;
  • edição impressa, um guia para quem quer emagrecer com facilidade com dicas de esportes e nutrição, páginas gratuitas para inscrições.

Um mês é muito curto para se tornar 2-3 tamanhos menores. Mas, basta entender a si mesmo, adquirir alguns hábitos úteis.

estilo de vida saudável para perda de peso

Para um corpo pequeno sem dietas do mesmo tamanho, basta corrigir alguns hábitos. Por exemplo, não coma depois das sete da noite e faça caminhadas antes de ir para a cama em dias alternados; caminhe para o trabalho, compre um carro para fazer fitness ou inscreva-se para uma piscina. Para que o aumento da carga não se torne uma armadilha que provoque o apetite, você terá que contar calorias. Muitos sites oferecem o uso de uma calculadora especial para calcular suas próprias necessidades calóricas, levando em consideração idade, peso e altura, a natureza das atividades diárias.

Para perder peso sem fazer dieta, você precisa criar um pequeno déficit calórico. Isso significa que você pode comer tudo, mas dentro do corredor diário, menos o déficit. Dois pontos são importantes.

  1. Tudo é possível. Isso implica alimentos saudáveis contendo proteínas, gorduras e carboidratos - cereais, carnes, peixes, laticínios, sobremesas na forma de geléia, chocolate amargo e frutas secas. Se você incluir batatas fritas, refrigerantes doces, bolos e balas de chocolate no menu, eles consumirão um terço das calorias diárias. Então uma das refeições estará "com fome", a fome provoca excessos e colapso. É necessário suportar apenas um mês de alimentação saudável.
  2. O déficit que garante a perda de peso não deve ser superior a um quinto do conteúdo calórico diário. Se você cortar mais, o metabolismo vai desacelerar, o peso vai parar de diminuir em uma dieta de fome. O resultado será depressão e recaída. E não há tempo para avarias - há apenas um mês.

Perder 5 quilos ou mais

A tarefa é irrealista para uma mulher sã. A sua escolha deve ser repensar a sua atitude em relação à alimentação e à sua saúde, optar por hábitos saudáveis e apostar num resultado obrigatório, mas não rápido.

O principal conselho que os perdedores experientes dão é: não tome as palavras de ninguém como dogma, tente ouvir a si mesmo. Cada um é responsável pela saúde e condição de seu corpo, e ele escolhe quais regras seguir para perder peso ou não.

Regras gerais que funcionam na maioria dos casos, mas também podem ser ajustadas

  1. Não tenha medo de carboidratos, eles não podem ser excluídos do menu. Mingau de leite, banana, uva, manteiga ingerida no café da manhã garantem saturação, nutrição cerebral e energia suficiente para tarefas domésticas, trabalho ou treinamento. Sentir o prazer de comer melhora o humor.
  2. A dieta média diária de uma mulher é de 2000 calorias. É distribuído da seguinte forma: 40-60% - carboidratos; 20-30 - gorduras; 10-30 - proteínas. O equilíbrio de nutrientes essenciais é a nutrição dos centenários.
  3. As refeições nunca devem ser omitidas. Calorias não recebidas a tempo levam à fome e ao inevitável excesso de comida.

Conselhos interessantes são dados aos seus clientes por nutricionistas americanos. Aderindo a uma dieta com um leve déficit calórico, tendo atingido o peso desejado, perca mais alguns quilos. Então, começando a comer com um teor calórico normal, devolva os dois quilos extras perdidos. Isso dará à pessoa que está saindo da dieta uma aparência mais suave e saudável.

Para perder peso sem dietas, é preciso percorrer um longo caminho, no qual haverá paradas de perda de peso (platôs), você precisa estar preparado para elas e não exigir muito do corpo. A maneira de perder peso sem dietas é boa porque o corpo não tem medo da fome, não há quebras que diminuam o resultado. Levará tempo para acertar a rotina. Mas então ele vai ajudar a viver e perder peso.