Na aproximação de um casamento, férias, reunião importante ou outro evento, a maioria das mulheres abraça o desejo de se preparar adequadamente para aproveitar cada minuto, encantar e encantar os outros com uma bela vista e bom humor. A lista de verificação de preparação geralmente inclui o item para perder peso. O desejo é louvável e compreensível, mas e se faltar apenas um mês para o dia importante? Muitos têm medo de dietas, de ter a sua própria ou de ver a experiência ruim de outra pessoa. Eles dizem que eu quero, mas não acreditam que exista uma maneira de realmente perder peso sem dietas em um mês.
Não será difícil perder 2-3 quilos, o que torna o ajuste de suas roupas favoritas muito apertado. Mas, se o excedente for de dez quilos, você não deve se atormentar com a fome inevitável, companheira de dietas, envenenando a antecipação de um evento alegre. Afinal, tudo o que se perdeu com tanta dificuldade voltará com certeza, levando mais alguns quilos.
A única vantagem das dietas de baixa caloria é o primeiro resultado rápido, que o motiva a consolidar o sucesso e trabalhar mais em si mesmo. Vendo o primeiro resultado, quero emagrecer mais. Existem muitas outras desvantagens das dietas:
- devolução de centímetros e quilogramas perdidos;
- metabolismo quebrado;
- depressão;
- deterioração da aparência e bem-estar.
O primeiro e principal inimigo de uma figura esbelta é a falta de tempo. Se uma mulher não tem tempo suficiente para si mesma, é muito difícil para ela perder peso, ser magra e bonita.
Tendo tomado uma decisão: quero perder peso, escolhendo o momento para focar a realidade, precisamos analisar em quais momentos o peso saiu facilmente e o que provocou seu aumento, quão fácil foi perder peso sem dietas:
- falta de dormir;
- período de férias;
- conflitos no trabalho ou em casa;
- depressão;
- eventos alegres;
- reuniões frequentes com amigos.
Suas observações devem ser registradas, para isso são adequadas:
- um notebook ou notebook pode ser chamado de quero perder peso sem dietas;
- diário eletrônico;
- edição impressa, um guia para quem quer emagrecer com facilidade com dicas de esportes e nutrição, páginas gratuitas para inscrições.
Um mês é muito curto para se tornar 2-3 tamanhos menores. Mas, basta entender a si mesmo, adquirir alguns hábitos úteis.
Para um corpo pequeno sem dietas do mesmo tamanho, basta corrigir alguns hábitos. Por exemplo, não coma depois das sete da noite e faça caminhadas antes de ir para a cama em dias alternados; caminhe para o trabalho, compre um carro para fazer fitness ou inscreva-se para uma piscina. Para que o aumento da carga não se torne uma armadilha que provoque o apetite, você terá que contar calorias. Muitos sites oferecem o uso de uma calculadora especial para calcular suas próprias necessidades calóricas, levando em consideração idade, peso e altura, a natureza das atividades diárias.
Para perder peso sem fazer dieta, você precisa criar um pequeno déficit calórico. Isso significa que você pode comer tudo, mas dentro do corredor diário, menos o déficit. Dois pontos são importantes.
- Tudo é possível. Isso implica alimentos saudáveis contendo proteínas, gorduras e carboidratos - cereais, carnes, peixes, laticínios, sobremesas na forma de geléia, chocolate amargo e frutas secas. Se você incluir batatas fritas, refrigerantes doces, bolos e balas de chocolate no menu, eles consumirão um terço das calorias diárias. Então uma das refeições estará "com fome", a fome provoca excessos e colapso. É necessário suportar apenas um mês de alimentação saudável.
- O déficit que garante a perda de peso não deve ser superior a um quinto do conteúdo calórico diário. Se você cortar mais, o metabolismo vai desacelerar, o peso vai parar de diminuir em uma dieta de fome. O resultado será depressão e recaída. E não há tempo para avarias - há apenas um mês.
Perder 5 quilos ou mais
A tarefa é irrealista para uma mulher sã. A sua escolha deve ser repensar a sua atitude em relação à alimentação e à sua saúde, optar por hábitos saudáveis e apostar num resultado obrigatório, mas não rápido.
O principal conselho que os perdedores experientes dão é: não tome as palavras de ninguém como dogma, tente ouvir a si mesmo. Cada um é responsável pela saúde e condição de seu corpo, e ele escolhe quais regras seguir para perder peso ou não.
Regras gerais que funcionam na maioria dos casos, mas também podem ser ajustadas
- Não tenha medo de carboidratos, eles não podem ser excluídos do menu. Mingau de leite, banana, uva, manteiga ingerida no café da manhã garantem saturação, nutrição cerebral e energia suficiente para tarefas domésticas, trabalho ou treinamento. Sentir o prazer de comer melhora o humor.
- A dieta média diária de uma mulher é de 2000 calorias. É distribuído da seguinte forma: 40-60% - carboidratos; 20-30 - gorduras; 10-30 - proteínas. O equilíbrio de nutrientes essenciais é a nutrição dos centenários.
- As refeições nunca devem ser omitidas. Calorias não recebidas a tempo levam à fome e ao inevitável excesso de comida.
Conselhos interessantes são dados aos seus clientes por nutricionistas americanos. Aderindo a uma dieta com um leve déficit calórico, tendo atingido o peso desejado, perca mais alguns quilos. Então, começando a comer com um teor calórico normal, devolva os dois quilos extras perdidos. Isso dará à pessoa que está saindo da dieta uma aparência mais suave e saudável.
Para perder peso sem dietas, é preciso percorrer um longo caminho, no qual haverá paradas de perda de peso (platôs), você precisa estar preparado para elas e não exigir muito do corpo. A maneira de perder peso sem dietas é boa porque o corpo não tem medo da fome, não há quebras que diminuam o resultado. Levará tempo para acertar a rotina. Mas então ele vai ajudar a viver e perder peso.