Muitas mulheres se esgotam com a fome e o esforço físico, tentando corrigir pelo menos um pouco sua figura. A dieta de 6 pétalas é uma oportunidade para comer biscoitos e almôndegas, mas não para ganhar peso, mas, pelo contrário, para perder peso.
A dieta das pétalas, desenvolvida pela nutricionista sueca Anna Johansson, é o sonho de toda garota que quer perder aqueles quilinhos a mais no menor tempo possível. A imagem de uma dieta inventada por ela - uma flor composta por 6 pétalas, permite que as mulheres percam peso sem esforço. Rasgando dia após dia em uma pétala de papel, você pode "arrancar" quilos extras de si mesmo.
A essência da dieta
A dieta sueca de 6 pétalas tem uma característica - todos os dias (e há apenas 6 delas) um novo produto aparece na mesa, mas além dos pratos permitidos, nada mais pode ser consumido neste dia. A ementa consiste na alternância de hidratos de carbono e proteínas, pelo que pode ser atribuído com segurança a uma alimentação saudável e equilibrada.
Como você tem que comer a mesma comida o dia todo, o corpo precisa tirar energia da gordura subcutânea armazenada. Ao mesmo tempo, ele não consegue se acostumar com a troca diária de alimentos, o que também não lhe dá a oportunidade de armazenar um pouco de gordura de reserva.
A dieta da camomila consiste em ciclos de 6 dias, cada um dos quais contém um produto específico - peixe, legumes, frango, cereais, queijo cottage, frutas.
Não há restrições exatas no sistema. Os nutricionistas apenas sugerem seguir certas recomendações - comer legumes e frutas em uma quantidade não superior a 1, 5 kg por dia, queijo cottage, frango e peixe - cerca de ½ kg, cereais - no máximo 300 g.
Produtos agendados por dia não podem ser trocados. O menu mono-dieta deve ser seguido sem questionamentos.
Os principais critérios para cumprir o sistema de nutrição da dieta:
- Um produto para um dia.
- É proibida a ingestão de líquidos durante as refeições. Você pode beber sucos, chá, infusões de ervas e água entre as refeições.
- Não é recomendado comer bolos, doces, adicionar temperos aos alimentos.
- Você precisa comer em pequenas porções, mas com frequência.
- Os alimentos devem ser bem mastigados.
Produtos permitidos e proibidos
A dieta de Anna Johansson envolve a elaboração de um cardápio balanceado para todos os dias. Para realizar o processo com competência, você precisa saber quais produtos devem e podem estar presentes na dieta e quais não estão.
É proibido o seguinte:
- quaisquer doces, incluindo geléia e açúcar;
- comida enlatada;
- bebidas carbonatadas;
- álcool;
- energia;
- vegetais e manteiga;
- produtos de confeitaria;
- picles e marinadas;
- comida rápida;
- carnes defumadas.
Dia |
Alimentos permitidos |
Produtos Adicionais |
|---|---|---|
Peixe |
Navaga, escamudo, lemonema, pescada, atum, verdinho, lúcio, truta, arinca, linguado, bacalhau, ide, carpa, salmão rosa, bagre, salmão, arenque, cavala |
Lula, camarão, polvo e mexilhões |
Vegetal |
Pepinos, repolho (Bruxelas, Pequim, repolho branco), pimentão, cenoura, abobrinha, espinafre, batata, abóbora, rabanete, endro, azeda, rúcula, salsa, aspargo, alho, cebola |
Suco de limão |
Frango |
Peito e filé de frango |
Peito de peru |
Cereal |
Cevada, aveia, trigo sarraceno, arroz selvagem, cuscuz, milho |
Nozes, ameixas, damascos secos |
Coalhada |
Queijo cottage com baixo teor de gordura |
Feta, tofu, ricota e outros queijos com baixo teor de gordura |
Fruta |
Abacaxi, melancia, pêra, maçã, limão, damascos secos, kiwi, ameixa, ameixas secas, feijoa, laranja, cereja, pomelo, romã |
Rose hips, groselhas, cerejas, morangos, mirtilos, framboesas, cranberries |
As batatas estão na lista de alimentos permitidos. Mas seu uso deve ser reduzido ao mínimo.
Cardápio
A dieta de seis pétalas tem suas vantagens em termos de diversificação do cardápio diário. O principal é cozinhar adequadamente os alimentos - cozinhar a vapor, ferver, assar e, em casos extremos, usar a grelha.
Depois de estudar o cardápio aproximado da dieta das 6 pétalas, você pode fazer alguns ajustes ajustando os pratos ao seu gosto.
dia do peixe
O primeiro dia de dieta começa com peixe. Pode ser de qualquer forma, exceto enlatados e fritos.
Exemplos de receitas de peixe que podem ser preparadas neste dia:
- Peixe no forno.Misture os verdes com o alho e o sal. Rale o filé de peixe com esta mistura, embrulhe com papel alumínio. Tempo de cozimento - não mais que 15 minutos.
- Peixe no vapor.Salgue um pouco qualquer filé de peixe e coloque-o em banho-maria, depois de cobri-lo com salsa, endro ou coentro. Cozinhe até ficar pronto.
- sopa de peixe. O peixe pode ser tomado como picado para o estado de carne picada e grumoso. Cozinhe com um pouco de sal e ervas.
dia vegetal
Neste dia, apenas vegetais são permitidos. Eles podem ser cozidos, crus, escaldados, assados, cozidos no vapor e grelhados. Dieta do dia vegetal 6 pétalas - a menor caloria.
Receitas do cardápio:
- Sopa "Variedade".Abobrinha, tomate, cebola, cenoura, ervas e brócolis. Moer tudo em um cubo pequeno, ferver com um pouco de sal. Adicione o dente de alho picado. A sopa pode ser deixada como está ou picada no liquidificador.
- Couve cozida.Coloque o brócolis em água fervente e levemente salgada. Ferva até ficar macio, polvilhe com ervas e despeje o suco de limão.
- Ensopado de legumes.Berinjela, repolho branco, cenoura, tomate, cebola - tudo é cortado em cubos pequenos (as cebolas podem ser picadas ou cortadas em meias argolas), colocadas em um recipiente de ensopado, polvilhadas com sal. Cozinhe até ficar cozido sob uma tampa fechada.
- sopa de tomate.Corte em cubos ½ kg de tomate, refogue, adicione sal e um pouco de alho. Bata no liquidificador junto com as ervas.
dia do frango
O menu para a dieta das pétalas no terceiro dia pode ser chamado de um dos mais diversos, porque você pode cozinhar muitos pratos saudáveis de carne:
- Costeletas de frangoovos em um vaporizador.Moa o peito com uma faca, bata em um ovo, adicione sal, adicione verduras a gosto. koloboks cegos e enviar para cozinhar em banho-maria. Você pode adicionar um pouco de alho, se quiser.
- Molho com frango.Corte o filé de frango em tiras pequenas. Pique os verdes. Envie os ingredientes para a panela, sal, despeje um pouco de água e cozinhe por cerca de 20 minutos.
- Um frango no forno.Bata o filé de frango, rale o sal, polvilhe com ervas. Deixe por 30 minutos. Embrulhe em papel alumínio e envie para assar no forno.
dia do cereal
Neste dia de dieta, são usados apenas cereais, que podem ser "adoçados" com nozes e outros ingredientes adicionais da lista que não afetarão a perda de peso por saciedade.
Receitas:
- Mingau na água.Despeje água fervente sobre qualquer cereal, neste caso aveia, adicione nozes ou ameixas secas a gosto, deixe fermentar.
- Costeletas de trigo sarraceno. Faça carne picada de trigo sarraceno cozido processando o núcleo em um liquidificador. Adicione verduras, um pouco de sal, forme costeletas. Asse no forno até ficar crocante, cerca de 20 minutos.
- Sobremesa de arroz.Ferva o arroz, adicione um pouco de aveia, damascos secos e nozes (picadas). Misture todos os ingredientes, deixe repousar até "fazerem amigos". Biscoitos pequenos cegos de carne picada, asse no forno.
dia do requeijão
O menu de dieta para todos os dias, quando apenas o queijo cottage deve ser consumido, não parece menos diversificado:
- Queijos no forno.Você vai precisar de queijo cottage sem gordura (250 g), canela (na ponta de uma faca), um ovo e sêmola (1 colher de sopa). Os ingredientes são misturados, são formados cheesecakes, mergulhados em sêmola com canela e assados no forno.
- Caçarola a vapor.Ovo, um pacote de queijo cottage, passas, iogurte (3-4 colheres de sopa), sêmola, baunilha. Misture todos os ingredientes, coloque em banho-maria, deixe pronto.
- Sobremesa de queijo cottage.Um pacote de queijo cottage, 2 colheres de sopa. eu. café instantâneo regular, substituto do açúcar. Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar espumoso.
dia de frutas
As frutas completam o ciclo. Eles podem ser consumidos crus, assados e cozidos. Você pode beber sucos espremidos na hora.
Descrição das opções de cozimento:
- Fresco desde pequenooutros.Coloque as framboesas no liquidificador e bata. Você pode polvilhar levemente a pasta resultante com adoçante triturado.
- Suco de abacaxi e manga.Bata os ingredientes no liquidificador, decore com folhas de hortelã.
- Salada "Fantasia".Você pode combinar todas as frutas e bagas, depois de cortá-las em pedaços pequenos. Salada pronta pode dar sabor a 1 colher de chá. mel e suco de limão.
Isso completa a dieta das pétalas para perda de peso rápida.
Círculos
Na dieta, cada ciclo de 6 dias é chamado de círculo. Um nutricionista sueco recomenda um curso de no máximo 4 circuitos. É necessário determinar a duração da permanência em dieta, com base no bem-estar e na saúde física em geral.
Quanto tempo você pode ficar em uma dieta?
A frequência de repetição da dieta é uma das perguntas mais populares. O criador da dieta recomenda fazer 2 ciclos, cuja duração é de 2 semanas. A cada sete dias, você pode comer qualquer uma das opções recomendadas:
- Faça um dia de jejum, durante o qual você pode beber apenas água mineral não gaseificada.
- Coma como antes da dieta, removendo apenas todos os alimentos "nocivos" da dieta.
Quanto peso você pode perder?
Se você seguir todas as regras da dieta, poderá dizer adeus a um número bastante grande de quilos. Em média, uma mulher pode perder cerca de 500 a 800 g por dia.
É importante entender que nos primeiros dias o peso pode não desaparecer. Os resultados serão perceptíveis no meio do ciclo, quando a seta da escala cair imediatamente em 2 ou mais quilogramas.
Saindo da dieta
Com qualquer sistema de perda de peso, é importante concluir o processo corretamente. A saída da dieta de 6 pétalas deve ser suave. Para fazer isso, você precisa adicionar gradualmente outros aos produtos permitidos, expandindo a dieta e aumentando o teor calórico dos pratos.
Se durante o círculo foi confortável comer apenas alimentos saudáveis, você não deve desistir de um hábito tão correto e começar a comer fast food. Quanto menos gordura, carnes defumadas e outros ingredientes proibidos na dieta, mais o resultado durará e possivelmente melhorará.
Contra-indicações
Apesar de todas as vantagens da dieta de 6 pétalas, ela também possui algumas contraindicações. Esses incluem:
- problemas renais;
- doenças do sistema cardiovascular em forma grave;
- patologia hepática;
- diabetes;
- úlcera estomacal;
- período de lactação e parto.
Em cada caso, vale a pena consultar seu médico sobre a possibilidade de uma dieta. Seis pétalas - um sistema que não prevê uma rejeição completa de alimentos. Portanto, mesmo com os problemas acima, um especialista pode permitir que seja realizado se a necessidade de perda de peso for uma prioridade.
Você pode se livrar do excesso de peso em um curto período de tempo. Mas se você não seguir um estilo de vida saudável no futuro, os quilos perdidos retornarão rapidamente.