Como perder peso rapidamente: as maneiras mais eficientes e recomendações de especialistas

"15 kg em 2 semanas sem esforço — veja o mais novo método!", "A figura perfeita para a semana sem medicação, dietas da moda e do esporte", "Menos de 16 cm por mês — emagreça em sem stress e a fome" é só a ponta do iceberg, chamado de publicidade, de relações públicas da empresa, uma jogada de marketing. Internet, filmes na tv, folhetos cheios de propostas. E como todo mundo sabe, o que não é nada mais do que promessas vazias, mas em algum lugar no fundo da alma, eu quero acreditar que isso é o que mais cura milagrosa, que irá se tornar slim por tempo recorde. O resultado é gasto o dinheiro, os nervos, a saúde, mas os quilos a lugar algum, e não vão.

Se o milagre de ferramentas na maioria dos casos, acabam por ser falsos, se as reais formas de perder peso rápido, e que, eventualmente, se transformar para a saúde?

O que você precisa saber

Livrar-se de ilusões

Todos admiram, quando alguém é capaz de repor, durante seis meses, 50 kg. Com fotos do "depois" nos olham sorridentes, bronzeada, bem torneadas, as pessoas com enviado figuras, em que a primeira roupas penduradas saco. Mas nem todos compreendem que este é apenas um lado da moeda.

Aqueles que tem um objetivo de perder peso rapidamente e alcança-lo, não são tão sortudos, como parece. O resultado impiedoso experimento sobre eles, além de um recorde de redução de peso, recebem ainda um monte não muito agradáveis "bônus". Todos eles começa a incomodar, eles estão constantemente se dormir sobre os outros. O cabelo sai da cama, manicure devido a um pacote de unhas não é segurada, a pele fica seca e cinzenta. Constantemente enjoada, tonta, não podem se concentrar no trabalho.

Sim, no final dessa maratona escalas mostram preciosos a um número, mas a que preço ela chegou? Com alegria se eles olham para o seu próprio reflexo em um espelho? E o que fazer com a flacidez dobras da pele, que antes estavam cheios de gordura? Na maioria dos casos, é necessário remover cirurgicamente. Mas alguém não tem dinheiro para isso, e alguém sob o escalpelo não se deitar.

Antes de colocar diante de si a tarefa de perder peso rapidamente e em maior quantidade de quilos a mais, ler histórias reais de pessoas que têm essa experiência para trás. Você deve saber que você pode esperar durante esta "maratona" e depois dele.

Consequências da perda de peso rápida

Danos para a saúde:

• perturbado hormonal, fichas de trabalho tiróide e as glândulas supra-renais;
• desestabilizou pressão: começam incontrolável de corridas de cavalos;
• diminui a imunidade;
• altera a acidez do estômago;
• em um grande número de formados o colesterol plaqueta;
• perturbado hidro-eletrolítico equilíbrio;
• aumenta a carga sobre o coração, o sangue torna-se mais densa — a circulação do sangue fica mais lento e, consequentemente, pode ocorrer a falta de oxigênio;
• se perde vitaminas e mineral em equilíbrio, o corpo lavado elementos importantes;
• está quebrado o metabolismo;
• se formam as pedras nos rins e vesícula biliar.

Complicações como doenças:

• enxaqueca;
• vascular distonia;
• gordura a esteatose;
• a aterosclerose;
• o enfarte;
• colecistite;
• o beribéri;
• a depressão;
• a praga;
• alimentos desordem: bulimia, anorexia.

A deterioração do bem-estar:

• sonolência;
• fraqueza;
• a diminuição da concentração e atenção;
• dores de cabeça;
• vertigem;
• irritabilidade, nervosismo, choro, uma mudança brusca de humor;
• dor abdominal, prisão de ventre;
• espasmos musculares e convulsões;
• constante forte a sensação de fome;
• a redução da temperatura do corpo, sensação de frio, calafrios;
• a insônia;
• agravamento de doenças crônicas.

As alterações na aparência:

• perda de pele, o tônus e a elasticidade;
• o surgimento de rugas e a flacidez;
• tom terroso pessoa;
• desbaste, perda de cabelo;
• hematomas e bolsas sob os olhos;
• o inchaço;
• desbaste, o pacote de unhas placas;
• a desidratação, o excesso de secura da pele do tegumento.

O que acontece com o peso e a figura:

• emagrecimento rápido é a perda de massa muscular, assim como as fibras musculares fissão primeiro;
• como resultado do acelerado da lipólise split gorduras não podem ser exibidos a partir do corpo e depositam-se no fígado;
• no final de "execuções" acontece rápido, não controlada, o ganho de peso dos indicadores podem exceder aqueles que foram antes de emagrecimento;
• em um determinado momento, o peso pode levantar-se e não sair ( t. n. efeito platô), apesar das medidas tomadas, — isso tem a ver com a lenta metabolismo;
• muito lugaresnth situação — começa o ganho de peso, assim como durante o treino de massa muscular crescendo mais rápido que o leva gordura e é mais pesada.

Armadilhas para as mulheres:

• se perde ou é encerrado o ciclo menstrual;
• diminui a libido;
• diminuem as chances de concepção da criança;
• aparência deixa a desejar: o cabelo cai, unhas camadatXia, a pele fica seca.

Armadilhas para os homens:

• a redução da síntese de testosterona;
• diminuição do desejo sexual;
• diminui a velocidade e piora a qualidade do esperma — capacidade reprodutora deixam muito a desejar;
• violação de ereção;
• a forma torna-se muito slim e feio devido a perda de massa muscular.

Mais uma vez lembramos: é à espera de quem tomou a decisão de perder peso o mais rápido possível. Aqueles que organiza gradual, competente a redução de peso, de acordo com as recomendações profissionais, raramente se deparam com tais problemas.

Contra-indicações

Se você quiser corretamente e rapidamente perder peso, você primeiro precisa passar por exame e obter as recomendações de médicos. Não há problemas de saúde — você pode tentar. Mas quando certas doenças, é impossível sem o risco de acabar em uma cama de hospital.

Contra-indicações para emagrecer rápido:

• distúrbios hormonais: puberdade, gravidez, pós-parto de reabilitação período, a doença tiróide e as glândulas supra-renais, a menopausa;
• hipertensão arterial e hipotensão arterial, a aterosclerose, a hipóxia;
• enfraquecido imunidade;
• problemas com o aparelho digestivo, da CAS, o SNC, o sistema reprodutivo;
• violação do pantanal elekto papeltnwow o equilíbrio e o metabolismo;
• vascular distonia;
• colecistite;
• o beribéri;
• a depressão;
• gravidez, lactação;
• crianças (até 18 anos) e idade mais avançada (depois dos 50 anos);
• as doenças crônicas.

Se você ignorar um contra-indicações, perder peso de forma rápida e sem danos para o corpo humano definitivamente não acontece. Talvez o peso de recusar, mas o resultado é, então, tormento de recuperar a sua saúde.

Onde a perder peso

Familiarizar-se com as listas de efeitos colaterais e contra-indicações — apenas os primeiros passos para a tão graves para o evento. Antes de escolher formas, como rapidamente se livrar do peso, você precisa decidir sozinho que você vai fazer isso ou com a ajuda de alguém.

O coletivo de projetos

Agora há uma abundância de projetos de coletivo de emagrecimento. Reúnem-se os grupos que desejam se livrar dos quilos extras. Trabalhando com eles, profissionais, nutricionistas e treinadores. Quando há o controle de lado e um competitivo momento (constantemente compare com todos os outros), isso motiva e permite obter bons resultados.

Inscrever-se para o projecto — bem, mas... Dificilmente ele vai ajudar você a perder peso rápido e fácil. Em primeiro lugar, a equipe que trabalha com os participantes em tais projetos, avança bastante rigorosas. No treino — antes do suor, alimento precisa tirar fotos e cada vez que enviar um nutricionista e outras limitações. É difícil. Em segundo lugar, a sua tarefa — para que as pessoas não só perder peso, mas também salvou a saúde. Por isso uma dieta e um programa de atividades — tudo dentro de limites razoáveis. E isso não irá redefinir demais. Como regra geral, tais projetos não foram projetados com menos de 2 meses. Concordo: não tão rápido.

Apesar disso, alguns dos participantes andam em são principalmente as mulheres), é possível redefinir a de 15 a 16 kg em 2 meses, o que é um grande resultado.

Sozinho

Se pretende perder peso rapidamente em casa, terá que toda a organização do evento assumir. O que você pode consultar:

• buscar o apoio de estimação para que eles não seduzido frito-feira e salsicha);
• elaborar um plano: pintar menu de dieta com base calórica diária e o programa de exercícios;
• comprar se não home do treinador (é o ideal), então, pelo menos, halteres, corda e bambolê — mínimo de equipamentos para a prática de casa;
• diariamente para acompanhar o resultado, esqueça a balança de pesagem.

Poderia ser aconselhada a ir a uma consulta a um nutricionista para que ele ajudou a fazer o menu de acordo com as características individuais do organismo. E para o treinador, para aconselhou, como muitas vezes e em que tipo de exercício se concentrar. Mas! Para quem quer perder peso rapidamente, estas visitas serão inúteis. A primeira forma inequívoca proibição de qualquer extremas formas de reduzir o peso, e o segundo, aconselho a ir ao ginásio para obter o resultado.

Recomendações

A última etapa da fase preparatória. Antes de escolher formas, ainda assim, consulte as sugestões de especialistas. Eles permitem de alguma forma a minimizar os riscos para a saúde.

Emagreça em gradualmente

O conselho, obviamente, não para quem quer perder peso rapidamente. E, ainda assim, você deve saber antes de tomar alguma ação. Há números concretos, o quanto você pode perder peso sem prejudicar a saúde. Em primeiro lugar, não superior a 1 kg por semana, o que significa apenas 4 kg em um mês. Em segundo lugar, não mais do que 3% do peso inicial por mês. Este índice, e não de baixo: se no início de "maratona" — 90 kg, pode repor a apenas 2,7 kg.

Beba água

Todos conhecido, comum a verdade. Recentemente, no entanto, surgiram de refutar. Supostamente isso leva a um forte edema, a retenção de água nos tecidos, e como resultado, o peso aumenta, e não diminui. Mas, se tudo for feito corretamente (2 litros distribuídos uniformemente e beber parte durante o dia até às 18: 00), inchaço atormentar, não. Se negligenciarmos esse conselho, pode sofrer sistema cardio-vascular. Assim como a perda de peso é rápida, gorduras e em grande quantidade, se acumulam no sangue, dividindo a sua viscoso e espesso. Ele é repleto de vários problemas de saúde. Por isso, é tão importante durante este período de beber muito líquido a água parada.

Corretamente trate rompimento

Uma situação típica para rapidamente perder peso, que têm de conduzir-se em demasia de uma estrutura rígida. Rasgado, não desista: não é necessário com a tristeza de para comer (com o pensamento "ainda não aconteceu nada") e começar tudo de novo com uma nova segunda-feira. Continue vara inicialmente prevista do plano.

Coma mais proteína

Alimentos ricos em proteínas irá reduzir alguns (não todos!) os riscos para a saúde. Não vai dar desacelerar o metabolismo, avisa a divisão de fibras musculares, fornecerá prolongada de saciedade. Quando o fizer, prepare-se para o impacto negativo dessa dieta: distúrbios estomacais, o cheiro de acetona, da boca, crises nervosas (devido à falta de gordura) e falta de energia (devido a restrição de hidratos de carbono).

Mais algumas dicas úteis rapidamente perder peso:

1. Mantenha um diário de emagrecimento.
2. Coma devagar, cuidadosamente mastigar alimentos.
3. Das bebidas dê preferência a parecer recém-espremido de sucos (o melhor meio de produzir água) e chá verde.
4. Dormir.
5. Junte os cabos de força e cardio.
6. Mais anda a pé.
7. A maneira ideal de perda de peso rápida — uma sessão de treino intenso no fundo de uma dieta rica em proteínas.

Se você está muito bem imaginar que é repleto de emagrecimento rápido; se você decidir exatamente onde e como vai implementar nossos planos (próprios ou através de uma coletiva de um projeto); se aprendeu ao longo e através de recomendações de como fazer tudo para maximizar corretamente — só então você pode começar a seleção de métodos e técnicas.

Prazos

Em que condições você precisa para se livrar dos quilos extras? Pense em quanto tempo você pode dedicar a isso. Alguém perder peso tem que ser muito rápido — em apenas 3 dias. Tem a capacidade de esticar o processo de 3 meses. Por este fator vai depender a escolha de um método.

Extremos de tempo e os números

Muito rápido — isto é, quando deve ser possível perder peso em 3 dias. Como é estranho ouvir, mas a tal extremo será o mais eficaz de todos e irá redefinir o máximo de quilos de: a abordagem correta — de 3 a 5 kg. Por que isso acontece? Porém inteligente o corpo não foi, ele de repente se transforma em um estado de estresse. Não percebendo o que está acontecendo, ele começa ativamente o upload de trabalho de todos os órgãos e sistemas, executar os processos bioquímicos em células e tecidos. Como resultado da intensa são apresentadas as toxinas e o excesso de água, pesada massa muscular crescer ainda não consegue — e pode ocorrer derramamento de peso, literalmente, em 5 kg em 3 dias.

Que para isso você pode fazer em termos de alimentação:

• organizar um verdadeiro jejum por um dos muitos direitos de autor técnicas;
• sentar-se de pão e água;
• escolher eficiente o mono-dieta: em iogurte, no trigo sarraceno, em grapefruit;
• tentar uma dieta rígida em 3 dias: cítrico ou potável;
• esticar 1 dia de jejum por 3 dias.

Atividades vão cair pelo caminho. Assim como por 3 dias a massa muscular não crescernil, não levou para pegar os halteres. Dar preferência a o cardio, para que eles aumentaram o déficit de energia e maior estresse para o organismo. Corrida, exercícios de manhã, bambolê, saltar à corda, caminhadas, antes de deitar — útil para todos.

Dos medicamentos nada melhor laxante e diurético pode imaginar.

O que você pode fazer para a semana

Vale a pena dizer. Emagrecer 10 kg em uma semana é impossível. Mesmo se apenas teoricamente supor que você vai morrer de fome (geralmente não comer nada, só água de beber) e desaparecer todo o dia no ginásio, este valor dificilmente você vai chegar. Em primeiro lugar, e começará desmaios, piorar o bem-estar, a tal ponto, que nenhum atividades esportivas e de fala não vai. Em segundo lugar, o inchaço não vai dar para perder peso e pode até mesmo aumentar a sua.

Em uma prova de ler a experiência de quem está morrendo de fome. Redução rápida de peso ocorre nos primeiros três dias, seguido de um dígito na balança como se congela em algum momento. Isso é devido ao fato de que o corpo está se afastando de estresse e começa a incluir defesas. Por exemplo, todos comidos envia a reserva para um "dia", porque não sabe quando o seu "alimentação" na próxima vez.

Mais o real objetivo — perder peso de 5 kg por semana. Que para isso você pode fazer em termos de alimentação:

• o Campo de Bragg tem um sistema de inanição por 7 dias;
• mono: maçã, arroz, no cereais, pepino;
• rígida dieta: sal-livre, modelo, farinha de aveia;
• retirar o sal da dieta, todas as coisas doces, gorduras e os carboidratos simples;
• reduzir diária de calorias antes de 800-1000 kcal.

Com o desporto cargas precisa ser extremamente cuidadoso. Se juntar um treino muito intenso, os músculos acostumados com vai inchar — e então balanças-lhe apresentada não menos 5 kg e mais de 2-3 kg. Que deixar diária de rotina: os exercícios de manhã por 10 minutos e caminhadas à noite. Outros cursos — dentro de um dia, em um ritmo moderado, não mais de 20-30 minutos de exercícios em conjunto com equipamento de cardio.

Você pode atrair e avançadas de:

• horário ou espartilho para emagrecimento;
• purificação do corpo de um dos direitos de autor técnicas (por exemplo, Neumyvakina);
• anti-celulite quebra;
• cosméticos para emagrecimento (thermogel, refrigerantes, cremes).

Suplementos dietéticos para um período tão curto o efeito de ter não. Se apenas nos primeiros 2-3 dias, respeitando as dosagens recomendadas, beber alguma coisa de laxantes ou diuréticos.

Se o prazo de um mês

Por um lado, parece que o mês é a durabilidade, que pode tudo no tempo. De outro, aqueles que querem perder peso rapidamente, durante este período, terá de redefinir a 10, 15 ou mais quilos, e é um monte de números.

O que você pode fazer para perder peso de 15 kg por mês:

• moderadamente ricos em proteínas da dieta;
• diária de calorias para as mulheres — e não menos de 1 200 kcal para os homens — e não menos de 1 500;
• sem produtos nocivos;
• uma vez por semana — dia de jejum e limpeza do organismo;
• uma rotina regular de exercícios 3 vezes por semana) sem fanatismo, de intensidade moderada;
• obrigatória a combinação de de cardio, com pesos de exercícios (como é feito com competência já disse);
• o aumento da atividade de movimento: mais de 10 000 passos por dia, corridas, caminhadas, carregar, subir escadas;
• quando sedentariamente estilo de vida — um aquecimento de 5 a 10 minutos a cada hora;
• dominar respiratórias práticas;
• aulas de dança.

Uma das formas de se esqueça de levar:

• uma vez por semana — vapor, no mínimo, a 1,5 horas de mágicas, banho de vapor com chá verde e a celulite wraps;
• você pode tentar a queima de gordura suplementos dietéticos ou de ervas para emagrecimento;
• gravando;
• quebra — não só no banho, mas nos dias de semana (no total, 2-3 vezes por semana);
• cosméticos para emagrecimento — duas vezes ao dia;
• coníferas, soda, de manganês do banho;
• duchas;
• têm a capacidade financeira para — inscreva-se no salão de beleza procedimento (massagens linfáticas, algas quebra, terapia de ozono);
• 5 dias por semana, usar corretiva de cama.

Se ao máximo para atrair todas essas formas, por mês pode ser completamente perder peso. Importante — em toda a cumprir a medida e acompanhar o seu estado de saúde. Ao menor deterioração da saúde e consultar o médico e voltar gradualmente a rotina diária.

Lembre-se de que emagrecer 15 kg em 3 meses, será muito mais fácil e mais seguro para a saúde do que fazer isso por mais de um curto período de tempo. Para isso, não é necessariamente suficiente para todos os métodos que você pode encontrar, e não precisa se torturar greves de fome em 1000 a 1200 kcal. Será o suficiente para criar a energia deficiência com o cumprimento ideal diária a ingestão de energia e o treinamento. Mais formas de se de que isso pode não ser necessário.

Pontos problemáticos

Às vezes ocorre a necessidade de perder peso rapidamente em um determinado problema do lugar, e, então, a necessidade de se concentrar em uma metodologia específica.

Pés

Como perder peso rapidamente nas pernas e nas coxas? O primeiro problema desses lugares — inchaço. Segunda — casca de laranja. Portanto, todas as forças que deseja enviar para a luta com eles:

• alguns dias sentar-se no diuréticos (dependendo da magnitude do edema);
• de manhã, correr com velocidade moderada de 20 a 30 minutos;
• diariamente para fazer exercícios para perder peso de pernas e coxas;
• fazer essas partes do corpo quebra;
• fazer um curso de a drenagem linfática de massagem;
• na posição deitado e sentado tentar manter os pés no alto astral do estado;
• usar meias de compressão ou emagrecimento shorts.

A partir de exercícios vale a pena escolher o agachamento plié e pé no chão sobre nádegas. A partir de simuladores — elipsóide de referência e stepper.

A barriga

Uma das mais problemáticas das peças. É preciso entender que perder peso rapidamente no estômago, quase irreal tarefa. A gordura visceral a partir daqui, sai em último. O que pode ser feito, para de alguma forma a acelerar o processo:

1. A base da dieta deve ser de vegetais e frutas. A partir de gorduras desistir.
2. O ideal da dieta — sal-livre, terapêutica pequeno número 8.
3. As 2 primeiras semanas de colocar uma ênfase no cardio, clique em incluir o treinamento de força.
4. Hidroginástica permite perder peso rapidamente e remover a gordura da barriga.
5. Se quilinhos de muito, a começar com a finlandesa pé e, só então, passar para a corrida.
6. A partir corretiva de roupa — horário ou espartilho.
7. Quebra.
8. Salão de beleza procedimentos: a crioterapia, a vácuo ou LPG-massagem, tonificação muscular, pressoterapia.

A partir de exercícios pode ser aconselhada a saltar à corda, correia, flexões e vácuo. A partir de simuladores vale a pena exercitar-se no o elipsóide ou na bicicleta ergométrica. Não se esqueça de atrair o rolo para a imprensa e fitball.

O rosto de

Talvez uma das tarefas mais simples — para emagrecer rapidamente em seu rosto. Se as dietas, treinos intensos, recepção de queima de gordura e laxantes medicamentos é com essa parte do corpo em primeiro lugar, diminuir o inchaço e a plenitude desaparece. No entanto, a obesidade e que, em virtude de suas características individuais problemáticas podem ficar saggy queixo duplo e bryli. Com eles lidar hasbinding.

Os homens podem ser aconselhados a ginástica para emagrecer o rosto de Jack LaLanne (fisiculturista, naturopata, um nutricionista). Mulheres — Faceforming de Galina Dubinina ou um conjunto de exercícios de Carol Maggio.

Se possível, você pode se inscrever para o procedimento de mesoterapia. Se não há — de aproveitar especial de maquiagem.

Mãos

Para perder peso rapidamente nas mãos e nos ombros, os homens devem fazer a ênfase na modernização de bíceps e o tríceps, aplicando gravando. Então acontece a substituição da gordura de corpo de tecido muscular. Mulheres que não desejam ter a figura de um fisiculturista, vale a pena aproveitar de outras formas:

• seguir uma dieta;
• diariamente os exercícios para o emagrecimento mãos: mahi, o trabalho com pesos, flexões, cinta;
• para fazer sua massagem;
• anti-celulite quebra;
• natação;
• a acupuntura, terapia de ozônio, pressoterapia, tratamentos de spa.

Ao longo do caminho especial para vestir protecção da manga para emagrecimento ou corretivas gola com mangas.

Casos individuais de

Para os homens

Normalmente, os representantes do sexo forte querem perder peso rapidamente, mas sem fazer dieta. Seu principal erro é que eles começam a treinar duro (e a preferência por distribuidor de cargas) e beber suplementos de musculação. Mas por camadas de gordura bombeado muscular pode ser visto, não. Primeiro de tudo, você deve removê-los, e isso pode ser feito apenas através de dieta adequada. De modo que qualquer homem, antes de ir ao ginásio, terá que calcular a taxa calórica diária, necessária para reduzir o peso, e escolher com alto teor de proteína dieta.

Banhos e saunas, gravando, extrema métodos de emagrecimento (mesmo a adrenalina, por exemplo) — a sua escolha nesta questão.

Atletas profissionais, a fim de perder peso rapidamente antes de uma competição, seguem as diretrizes de um personal trainer e um nutricionista. O ideal de secagem, mas às vezes é sentar-se em alguns proteína coquetéis alguns dias.

Para mulheres

A mulher, geralmente, precisa perder peso extremamente rápido, porque um banquete festivo, partidas em Seychelles, a compra de um caro vestido já... depois de amanhã. A escolha normalmente recai sobre o que está na moda: a dieta da Dos Pugacheva, pílulas mágicas, que promover a famosa atriz norte-americana, pilates, o mais recente modelo corretiva espartilho, tratamentos de spa. Cosméticos, banhos, massagens, envolvimentos corporais — puro mulheres de coisas para a rápida perda de peso.

Ser definido para mais rápidos de perder peso após o parto, pelo menos, impraticável. Isto pode causar falta de leite, a convergência das juntas e excesso de estimulação do útero. Nenhuma dieta no primeiro ano de vida da criança — somente a alimentação adequada. O exercício, dependendo do estado de saúde da jovem mãe, — não antes de 1-2 meses. E a seleção de exercícios deve ser o mais cuidadoso.

Para crianças

Criança e adolescente a perder peso rapidamente categoricamente contra-indicado. Isto pode afetar o desenvolvimento de vários órgãos e sistemas. Em primeiro lugar sofrem GASTROINTESTINAL e do SNC. Se as crianças existe um problema de excesso de peso, ela precisa ser tratada de forma gradual e exclusivamente com a ajuda de profissionais.

Para quem por...

Perder peso rapidamente, depois de 40 anos, vai ser muito difícil, assim como o metabolismo com a idade diminui. Você pode fazer isso só para os homens. Em mulheres começa na pré-menopausa período. Sim, redefinir os quilos a mais precisa, mas a urgência de nada é o que, de outra forma, devido a grandes mudanças no hormonal de fundo, você pode acabar no hospital.

Como um verdadeiro notei alguém de usuários de internet, a maneira mais rápida de perder peso é photoshop. A expressão reflete a essência do problema: neste caso, não é possível conduzir cavalos, de outra forma a evitar complicações no plano de saúde não vai funcionar. Tente alocar tempo suficiente para levar a sua figura em ordem.