A popularidade crescente da dieta japonesa sem sal por 7 dias para perda de peso está atraindo a atenção de um número cada vez maior de mulheres modernas. O artigo proposto em um princípio nutricional semelhante ajudará a desenvolver um menu e ver resultados surpreendentes. Na Terra do Sol Nascente, é raro ver uma mulher com formas curvilíneas. Qual é o segredo das mulheres japonesas? Condições climáticas, fator genético ou o segredo está escondido nas peculiaridades da culinária japonesa? E, mais importante, podem as mulheres europeias alcançar esse resultado? Por que não. Você só precisa usar a dieta japonesa desenvolvida por 7 dias. Mas, antes de mergulhar no "emagrecimento oriental", é preciso conhecê-lo melhor e saber quais são os princípios dessa alimentação, como se aplicam ao nosso país, quais as vantagens, desvantagens e contra-indicações desse tipo de perda de peso.
Princípios básicos da "perda de peso japonesa"
O motivo da popularidade da dieta japonesa para perda de peso é o fato de os japoneses serem considerados a nação mais saudável do planeta. Isso é teimosamente evidenciado pelo fato de que, neste país, o maior percentual de centenários, o sobrepeso e a obesidade são alheios à população. Além disso, de acordo com as estatísticas, os japoneses raramente ficam doentes com doenças associadas ao sistema cardiovascular, e seu potencial intelectual há muito é a inveja de todo o mundo. Além disso, os japoneses levam um estilo de vida ativo, fazem caminhadas, andam de bicicleta. Vamos considerar os princípios básicos da "perda de peso japonesa" e entender o mecanismo de sua ação.
Todos esses dados interessaram a médicos e nutricionistas e os encorajaram a estudar o sistema de nutrição japonês. Analisando a dieta por meio desse método, os nutricionistas concordaram que a duração da dieta japonesa deveria ser de 14 dias para obtenção dos resultados. Ao mesmo tempo, o cardápio é calculado para uma semana, desde que a dieta possa ser reiniciada a partir do oitavo dia. Assim, foram derivados os princípios básicos da dieta japonesa para perda de peso por 7 dias.
- Para uma perda de peso eficaz, coma alimentos em pequenas porções. A dieta japonesa é focada em resultados e, portanto, é contra excessos. É por isso que é comum no Japão comer com pauzinhos especiais, eles permitem que você absorva os alimentos lentamente, sem pressa. E, como você sabe, quanto mais devagar uma pessoa come, mais rápido passa a sensação de fome.
- Durante a dieta japonesa sem sal, o uso de açúcar, sal, temperos de qualquer tipo é proibido.
- Doces e produtos assados devem ser excluídos da dieta. Em vez de pão, você deve comer arroz. É o alimento básico dos japoneses, muito mais saudável do que os produtos de panificação, que contêm muito açúcar e amido.
- É preciso zelar pela qualidade dos alimentos e preservar as propriedades benéficas dos produtos na hora do cozimento. No Japão, alimentos "cozidos demais" não são consumidos e todos os alimentos são levemente cozidos. Você também precisa desistir de molhos "pesados" gordurosos, substituí-los por caldos.
- Nas bebidas, deve-se dar preferência ao chá verde e à água limpa, cujo volume deve ser de no mínimo um litro e meio por dia.
Como funciona a dieta japonesa?
Apesar de a dieta japonesa de 7 dias ser considerada por muitos como insegura, rígida e ineficaz, sua popularidade não para de crescer. Isso se deve ao fato de que há cada vez mais pessoas que desejam perder rapidamente os quilos extras em um curto espaço de tempo. Vamos ver como funciona a dieta japonesa e quais princípios de segurança devem ser seguidos. O segredo por trás dos resultados surpreendentes da dieta japonesa é que as pessoas comem alimentos ricos em proteínas e carboidratos por sete ou quatorze dias e pulam todos os alimentos gordurosos. Assim, a ingestão calórica diária, necessária à vida normal, é reduzida.
O fato é que, ao fazer dieta, a pessoa tenta reduzir significativamente a quantidade de alimentos consumidos. Porém, o hábito de comer muito e de forma satisfatória afeta negativamente a brusca mudança na dieta alimentar, o corpo vivencia o estresse, o que não permite proteger o corpo da constante sensação de fome. A dieta japonesa por 7 dias garante um resultado duradouro, já que os pratos incluídos na lista dos permitidos são bastante satisfatórios, já que são ricos em proteínas e proteínas. Uma pequena porção é suficiente para saciar a fome e repor as forças, mas ao mesmo tempo perder peso não ingerirá calorias extras.
Menu de dieta japonesa por 7 dias: o que e como você pode comer?
Para que a dieta japonesa seja equilibrada, é importante incluir os alimentos certos em sua dieta. Componentes importantes da dieta japonesa são frutos do mar, arroz, vegetais e frutas (exceto bananas e uvas), carne cozida, ovos, azeite, leite fermentado e produtos de soja. O cardápio da dieta japonesa para 7 dias em sua versão aproximada é apresentado nesta página a seguir. Diz sobre como e o que você pode comer, em princípio, e o que deve ser descartado.
Para que o resultado da dieta não demore a chegar, é preciso comer em pequenas porções, beber bastante água para eliminar as toxinas do corpo.
Por conveniência, recomenda-se elaborar um menu de dieta japonesa semanal e seguir estritamente esse sistema nutricional. Experientes em emagrecimento aconselham, antes de iniciar o processo de emagrecimento, que compre tudo o que for necessário para preparar as refeições, para que depois não haja necessidade de ir à loja e ser tentado por produtos proibidos. Um exemplo de menu para 7 dias para a dieta japonesa é mostrado abaixo.
A dieta japonesa sem sal é muito dura e complexa. Para tornar mais fácil perseverar, é necessário ir com imparcialidade em direção ao objetivo pretendido. Todas as manhãs com o estômago vazio, você deve beber um copo de água com um pouco de suco de limão (cerca de uma colher de sopa por copo). Isso promove a eliminação de toxinas e toxinas do corpo, melhora os processos metabólicos.
O primeiro dia
- Café da Manhã: chá verde ou café, as bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar e / ou leite;
- Almoço: 2 ovos de galinha cozidos, salada de repolho ou repolho sem carne cozida em um tomate, um copo de suco de tomate sem adição de sal;
- Jantar: 200 gramas de peixe cozido ou estufado.
Segundo dia
- Café da manhã: um pedacinho de pão preto ou de centeio, pode levar pão de farelo, café sem adição de açúcar e leite;
- Almoço: 200 gramas de peixe cozido, salada de repolho com azeite, um copo de suco de tomate sem adição de sal;
- Jantar: 100 gramas de carne cozida e um copo de kefir.
Dia três
- Café da manhã: café sem açúcar e leite, biscoitos de biscoito (2-3 peças);
- Almoço: vegetais fritos em óleo vegetal (exceto batatas);
- Jantar: 200 gramas de carne cozida, salada de repolho, 2 ovos cozidos.
Quarto dia
- Café da manhã: 100 gramas de legumes cozidos, café sem açúcar e leite;
- Almoço: 200 gramas de peixe cozido, um copo de suco de tomate sem adição de sal;
- Jantar: 200 gramas de qualquer fruta que não seja banana e uva.
Dia 5
- Café da manhã: 100 gramas de legumes cozidos, café sem açúcar e leite;
- Almoço: 200 gramas de carne magra cozida, um copo de suco de tomate sem adição de sal;
- Jantar: 200 gramas de qualquer fruta que não seja banana e uva.
Dia seis
- Café da manhã: café sem açúcar e leite;
- Almoço: carne de frango sem sal (300 gramas), salada de repolho com óleo vegetal, um copo de kefir;
- Jantar: 2 ovos cozidos, 200 gramas de legumes cozidos (exceto batatas).
Sétimo dia
- Café da manhã: chá verde;
- Almoço: 200 gramas de carne magra cozida;
- Jantar: 200 gramas de carne magra fervida sem sal, salada de repolho com óleo vegetal, um copo de kefir.
No final da semana, a balança mostrará uma resposta de 5 a 7 quilos. Se você precisa perder mais, precisa ir para a segunda rodada da dieta japonesa. Depois disso, você definitivamente deve fazer uma pausa e começar a voltar a este método de lidar com o excesso de peso, no máximo seis meses depois.
Resultados, vantagens e desvantagens da dieta japonesa
Quaisquer vantagens e desvantagens devem ser vistas através do prisma de atingir o objetivo definido. Os resultados da dieta japonesa de 7 dias para perda de peso são impressionantes na velocidade de ganho de magreza, removendo o excesso de líquido do corpo. Via de regra, perdem-se de 5 a 7 kg de peso por semana. As vantagens da dieta japonesa incluem uma rápida diminuição do peso corporal, eliminação de toxinas e toxinas do corpo e melhora do metabolismo do corpo. Devido à perda de peso, o trabalho das articulações é normalizado, o corpo se sente leve. Além disso, em termos de custo financeiro, a dieta japonesa é barata se comparada a outros métodos.
As desvantagens da dieta japonesa são sua aspereza e resultados instáveis. A falta de gordura e sal na dieta semanal favorece a retirada do excesso de líquidos do corpo, ocasionando uma rápida perda de peso. Assim que esses alimentos voltam à dieta, o peso volta a aumentar. Para tentar retardar esse processo, é preciso sair da dieta corretamente e incluir os alimentos proibidos no cardápio aos poucos, caso não haja como abandoná-los por completo.
Sair da dieta japonesa
Para que ao final de uma semana de "jejum" e emagrecimento, os quilos não voltem, é preciso sair da dieta corretamente. Abandonar a dieta japonesa deve ser suave e gradual. As regras a seguir ajudarão a consolidar o resultado obtido com a dieta japonesa por 7 ou mais dias.
- Não é recomendável mudar drasticamente a dieta alimentar, os alimentos proibidos ou restritos devem ser adicionados gradativamente, em pequenas porções.
- Durante a adaptação do organismo às novas condições nutricionais, o sal e o açúcar devem ser introduzidos gradativamente, pois esses produtos são capazes de reter líquidos nos tecidos e se transformar em depósitos de gordura.
- Nas primeiras semanas, o jantar deve ser feito como era durante a dieta, ou seja, proteína. É proibido comer 2 horas antes de deitar.
- O período mínimo de adaptação do organismo após a dieta japonesa é de 15 dias.
Para quem a dieta japonesa é contra-indicada
Por mais que todos queiram perder peso, há uma série de contra-indicações, segundo as quais é proibido seguir uma dieta japonesa, por ser muito prejudicial à saúde. O grupo de risco para o qual a dieta japonesa é contra-indicada inclui:
- mulheres grávidas e lactantes;
- crianças menores de 18 anos;
- pessoas que sofrem de diabetes mellitus;
- pessoas com doenças crônicas e agudas.
O processo de emagrecimento com uma dieta japonesa será diferente para cada pessoa, pois cada organismo tem suas características próprias. Para consolidar o resultado obtido por muito tempo, após uma dieta alimentar, é necessário rever os princípios da alimentação, excluir gorduras e carboidratos simples e limitar a ingestão de sal. Isso ajudará não apenas a ficar em boa forma física, mas também a curar todo o corpo.