Como mudar para a dieta certa para perder peso

Mulheres e homens com tendência ao excesso de peso lutam incansavelmente por uma figura esguia durante toda a vida. Depois de cada banquete ou da próxima pesagem, prometemos fazer dieta a partir de segunda-feira, começar a cuidar de nós mesmos e colocar nosso corpo em ordem. Mas, infelizmente, tudo segue no mesmo cenário. A princípio tentamos obedecer a restrições dietéticas estritas, mas mais cedo ou mais tarde isso leva a um colapso, voltamos a ganhar peso, e mais do que já tínhamos. É como um círculo vicioso que não pode ser quebrado. Mas ainda há uma saída. Para começar, vale a pena responder a algumas perguntas. O que você está disposto a mudar em sua vida para ter uma boa aparência? Você está pronto para mudar seus hábitos alimentares para um corpo esguio? É importante entender que as dietas temporárias são temporárias. E para perder peso e manter o mesmo peso, você precisa seguir as regras de uma alimentação saudável o tempo todo. Lembre-se de que a comida saudável também pode ser deliciosa e satisfatória. Neste artigo, tentaremos descobrir o que é uma nutrição adequada, como e o que você precisa comer para perder e manter o peso.

cenouras e aipo para perda de peso na dieta certa

Como mudar de ideia e buscar uma nutrição adequada

A motivação e a atitude são uma das principais condições para o êxito do caso. Antesdo que começar a contar calorias e ir até a loja comprar queijo cottage, você deve sentar-se e conversar com franqueza consigo mesmo. Você gosta do jeito que você olha? Você é digno disso? Você está tão fraco que não consegue manter seu peso e sua condição corporal sob controle? Se você respondeu não a todas as três perguntas, precisa pensar sobre sua motivação para perder peso e comer bem. Afinal, uma alimentação balanceada e saudável não é apenas uma figura esguia e esguia. É também pele clara, cabelos e unhas fortes, ausência de celulite e doenças, bem-estar, bom humor e força de caráter. É importante entender que seu corpo não é uma fossa na qual você pode despejar tudo o que quiser. Não se pode terminar de comer por uma criança, não se pode comer por tédio ou por companhia, não se pode controlar a depressão e o estresse com doces. É seu estômago o lugar para despejar resíduos? Se não, de agora em diante você precisa comer apenas os alimentos mais frescos, deliciosos e saudáveis. Saiba que bolos doces e gordurosos não vão fazer bem, eles não contêm vitaminas, mas apenas açúcar e óleo de palma nocivos, que se depositam diretamente nas suas laterais, estômago e coxas. Seguem-se alguns exemplos de motivações para o ajudar a continuar a comer bem e a não mudar de ideias.

Pendure uma foto dos melhores anos de sua vida na geladeira. Olhe sempre para o seu corpo esguio - isso o ajudará a abandonar a próxima tentação gastronômica.

Meça seus parâmetros todas as semanas - não apenas o peso, mas também o volume no peito, quadris, cintura, coxas, braços e panturrilhas. Freqüentemente, os volumes mudam primeiro e só então o peso começa a diminuir. Você pode até mesmo traçar gráficos de suas medições. A representação visual torna a perda de peso mais tangível, você pensará cem vezes, você precisa desse pão?

Antes de comer algo proibido, vá até o espelho e se olhe nu. Belisque sua barriga. Você ainda quer comer alguma coisa?

Pegue seu jeans ou vestido favorito de que você gostou. Mantenha suas roupas por perto como símbolo e motivação para emagrecer. Só mais um pouco e o zíper começará a fechar!

Pense em sua vida futura. Com muito peso, é muito difícil engravidar e ter um filho. Se você ainda não tem uma alma gêmea, será muito mais difícil encontrá-la em seu corpo atual. Se você já tem filhos, pense em como deve ficar ao levá-los para a escola. Você não quer que seus filhos tenham orgulho de sua mãe irresistível?

Você pode perder peso com alguém em uma aposta, até mesmo por uma recompensa monetária. Para alguns, essa é uma motivação séria.

Converse com pessoas que também levam uma vida saudável.

Assistir a diversos filmes e projetos de TV que falam sobre as regras da alimentação saudável, mostram pessoas com muito peso. Para muitos, essa perspectiva parece terrível, e isso se torna o gatilho para o início de uma longa, mas saudável, perda de peso.

Não perca peso para ninguém. Você não pode provar algo a alguém com sua perda de peso. Lembre-se de que você é o único que precisa limpar. Mudando seus hábitos alimentares, você irá gradualmente perceber como o peso cai e o corpo se transforma. Se você está determinado a mudar sua vida, aqui estão algumas dicas úteis.

Como fazer a transição para uma nutrição adequada gradual

Para que a transição para um estilo de vida saudável não cause choques no corpo, isso deve ser feito de maneira suave e gradual. Se você visitar locais de fast food três vezes por semana, faça-o com menos frequência. Hoje, em vez de cola, tome água pura para um hambúrguer e batatas fritas - será uma pequena vitória para você. Da próxima vez, desista da quantidade normal de comida - reduza pelo menos um pouco. Experimente outros alimentos mais saudáveis. Um pedaço de carne assado com salada de legumes será muito mais saudável e nutritivo do que batatas com manteiga e hambúrguer gorduroso com maionese.

Você precisa mudar seus hábitos gradualmente, mas constantemente, sem dar um passo para trás. Hoje você coloca um pouco menos de açúcar no mingau, amanhã você toma chá sem açúcar nenhum, depois de amanhã você escolheu não biscoitos de chocolate para a sobremesa, mas uma fruta doce. Evite fritar, os alimentos podem ser fervidos, assados ou cozidos no vapor. Cada dia é uma decisão consciente, a sua escolha adequada em prol da saúde, beleza e longevidade. Cada recusa de doce e gorduroso é sua pequena, mas uma vitória tão significativa. E esse caminho deve ser realmente gradual. Lembre-se de que leva 21 dias para uma pessoa desenvolver um hábito. Durante este tempo, você deve mudar completamente para uma nutrição adequada. Aqui estão as diretrizes básicas a serem seguidas se você quiser perder peso de uma vez por todas.

Como e o que comer para perder peso

Se você decidir mudar para uma nutrição adequada, peça à sua família para apoiá-lo. Eles não requerem nenhuma ação especial ou sacrifícios selvagens. O mais importante é o apoio moral. Isso significa que você não deve trazer doces francos ou produtos nocivos para dentro de casa - um corpo saudável ainda não impediu ninguém. Peça aos seus entes queridos que se abstenham de piadas, eles não devem oferecer persistentemente alimentos proibidos. Eles podem precisar de ajuda física quando você tiver que desistir de algumas tarefas domésticas em favor de ir à academia. O apoio dos entes queridos é de grande importância para emagrecer.

medir a cintura enquanto perde peso com uma nutrição adequada

A regra principal em qualquer perda de peso é que você deve comer. Coma, mesmo que não tenha vontade. Isso se aplica a refeições fracionadas. A ingestão regular de alimentos no corpo em intervalos regulares pode acelerar o metabolismo. Se você jejuar por 5 a 6 horas, ganhará peso até mesmo com os pepinos. E se você convencer o corpo de que não haverá mais fome e alimentá-lo a cada 2, 5-3 horas, ele deixará de armazenar reservas de alimentos na gordura. Portanto, você precisa distribuir o seu dia para que tenha uma pausa para cada refeição. O volume de uma porção não deve ser superior a um copo, para que você tenha tempo de ficar com fome e não comer demais. Sem isso, você não conseguirá perder peso.

Gradualmente, você precisa abandonar completamente sobremesas, produtos farináceos, pratos fritos, defumados, em conserva e salgados. Mantenha apenas alimentos saudáveis e saudáveis na geladeira.

A alimentação deve ser variada e nutritiva.

Quando vier a visitar ou a um banquete num restaurante, dê preferência a carnes magras, saladas de vegetais sem maionese, produtos proteicos - queijo, queijo feta, ovos, peixes, aves. Carboidratos sob estrito controle - sua ingestão deve ser limitada. Lembre-se de que o álcool é rico em calorias e pode aumentar o apetite. É melhor se mover e dançar mais se o formato do evento permitir.

Pare de pensar constantemente em comida, pare de se recompensar com comida, não coma por tédio. Entenda que existem tantas outras coisas interessantes na vida. Tente martelar o seu dia para que você não tenha tempo para pensar em doces proibidos. Se você perdeu um pouco de peso, não compre uma pizza para você, é melhor se agradar com um vestido novo luxuoso que você não podia comprar antes.

Leve sobremesas e lanches aceitáveis com você para comer se um amigo comprou um pacote de batatas fritas e o tentou com eles. Podem ser nozes, sementes, frutas secas e assim por diante.

Se você não consegue viver sem pão, compre pães diet ou de centeio.

Às vezes acontece que você realmente deseja algo proibido. Se você não pode negar a si mesmo, é melhor adiar sua refeição pela manhã. Tudo o que é comido no café da manhã é quase completamente digerido e não é depositado na gordura.

Muitas pessoas se perguntam o que exatamente existe? Quais alimentos são aceitáveis com nutrição adequada? Aqui está um exemplo de dieta para ajudá-lo a perder peso.

  1. Café da manhã.No café da manhã, você pode comer carboidratos - de manhã eles são aceitáveis. Mas, para obter uma longa sensação de saciedade, é melhor comer grãos - esses são carboidratos lentos. Pode ser trigo sarraceno, aveia, arroz, cevada. A sêmola é inútil, não contém vitaminas, por isso não deve comê-la. Diluímos o leite para o mingau com água, o açúcar é proibido. Para doçura, você pode adicionar um pouco de mel ou frutas ao mingau. Além do mingau, você pode tomar café da manhã com pão de centeio com queijo magro, ovos mexidos, ovos cozidos. Café com leite desnatado e sem açúcar é permitido. O chá verde é muito útil - acelera o metabolismo. É imprescindível tomar café da manhã - esta é a refeição principal.
  2. Lanche.Após 2, 5-3 horas, você pode fazer um segundo café da manhã. Pode ser frutas, bagas, frutas secas, iogurte, kefir, nozes (não mais do que um punhado), pão.
  3. Jantar.Para o almoço, você definitivamente precisa comer algo quente, o mais útil para o estômago é a sopa. Pode ser caldo de carne ou de vegetais com cereais e um pedaço de carne magro. Certifique-se de salada de legumes com ervas - legumes com baixo teor de calorias ajudam a obter uma longa sensação de saciedade.
  4. Segundo lanche.É parecido com o primeiro, mas à tarde é melhor não comer carboidratos, mas dar preferência às proteínas. Portanto, é melhor comer algo lácteo - queijo cottage, kefir, iogurte sem açúcar, leite cozido fermentado, iogurte.
  5. Jantar.Para o jantar, apenas proteínas são necessárias, sem macarrão e batatas. O jantar ideal é um pedaço de peixe ou frango assado com salada de legumes. Você pode comer feijão como acompanhamento. Você precisa desistir de doces à tarde, incluindo frutas, frutas vermelhas e frutas secas.
  6. Segunda ceia.Nas refeições divididas, um segundo jantar também é permitido, especialmente se você for para a cama tarde. Lembre-se de que o corpo não deve jejuar por mais de 12 horas seguidas. Mas o segundo jantar deve ser alfabetizado - apenas esquilos. Você não pode nem comer uma maçã à noite - ela contém muitos carboidratos. É muito mais útil comer um pedaço de peito de frango cozido ou beber um copo de kefir.

Não se esqueça da água - ela remove os produtos da decomposição das células de gordura do corpo. Com uma nutrição adequada, você pode perder peso com água muito mais rápido do que sem ela. Com o tempo, você começará a regular sua dieta fazendo ajustes. Você começará a adicionar cada vez menos óleo à sua comida e começará a comprar alimentos saudáveis e saudáveis. Para que a dieta seja variada, é preciso experimentar e encontrar novas receitas saborosas e saudáveis. Aqui estão alguns deles.

Receitas deliciosas de dieta

É importante entender que a nutrição adequada não é um punhado de salsa e raiz de aipo. Alimentos dietéticos também podem ser deliciosos e apetitosos.

costeletas de frango para perda de peso com nutrição adequada
  1. Costeletas de frango.Moa o peito de frango em um moedor de carne, adicione um copo de aveia fervida, sal, pimenta, ovo e costeletas de forma. Asse no forno ou no vapor. As costeletas são incrivelmente saborosas e macias, a aveia absolutamente não é sentida.
  2. Caçarola de frango e couve-flor.Ferva o peito de frango e a couve-flor, corte em pedaços grandes, despeje sobre os ovos, batidos com leite. Acontece que é um prato muito simples, mas incrivelmente saboroso.
  3. Estrogonofe de carne.Pedaços de carne devem ser cozidos por muito tempo em uma pequena quantidade de água junto com a cebola. 2-3 horas e a carne acaba ficando mais macia, as cebolas não são sentidas, apenas um rico molho de carne permanece. Uma refeição deliciosa e dietética combinada com um acompanhamento de arroz ou trigo sarraceno.
  4. Padaria.Com a alimentação certa, você pode preparar diversos tipos de sobremesas e até assados. Neste caso, a farinha é substituída por queijo cottage, aveia, semolina. Aqui está uma receita simples de bolo diet. A semolina deve ser derramada com kefir, deixando-a inchar. Adicione um ovo, um pouco de mel para doçura e uma pitada de bicarbonato de sódio. Asse por 20-30 minutos.

Você não precisa abandonar completamente o óleo vegetal. Use-o em receitas em que não seja necessário aquecê-lo - por exemplo, temperar com azeite em uma salada. Afinal, contém a insubstituível vitamina E, tão necessária para a beleza dos cabelos, da pele e das unhas.

Se você quer emagrecer, não se esqueça da atividade física. Se possível, você precisa ir à academia, escolher o esporte que você gosta. Natação, fitness, aeróbica, equipamento de exercício - tudo isto irá tornar a sua forma física perfeita. Ioga, Pilates, flexão corporal - essas são aulas mais relaxadas, você pode assisti-las se estiver com muito peso ou com problemas nas costas. Se você não puder ir à academia, pelo menos saia para correr. Mude as regras da vida. Em vez de assistir TV, dê um passeio pela rua, em vez de usar o transporte, tente pelo menos algumas paradas para caminhar até o trabalho. Arrume um cachorro - ele fará você andar pelo menos duas vezes por dia. Passe mais tempo com as crianças - caminhe ao ar livre, faça jogos ao ar livre. Planeje uma viagem de fim de semana às montanhas ou à floresta, em vez de ir ao cinema. Pule o elevador, ande na hora do almoço. Todas essas regras diárias simples irão ajudá-lo a gastar mais energia do que você recebe dos alimentos. Isso significa que você está no caminho certo para uma figura esguia e em forma.

Lembre-se, você é o que você come. A nutrição adequada não é apenas um corpo esguio, mas também uma boa saúde, seu investimento no futuro. Monitore sua alimentação para manter a saúde, a juventude e a beleza nos próximos anos!