Se você precisa entrar em forma o mais rápido possível, é muito importante não prejudicar sua saúde ao tentar perder peso. Para isso, recomenda-se dar preferência a dietas poupadoras e desistir do jejum - assim fica mais fácil não se soltar e não atrapalhar os processos metabólicos. Em média, você pode perder 3 kg em uma semana, mas o valor exato depende dos dados iniciais da pessoa. Se, após o término da dieta, você não seguir a dieta balanceada correta, o peso voltará rapidamente.
Recomendações gerais
Você pode perder vários quilos por semana em casa sem dietas especiais e sem prejudicar a saúde, seguindo os conselhos de especialistas:
| Recomendação | Explicação |
|---|---|
| Desista do sal | O teor calórico do sal é zero, mas esse mineral tem a propriedade de reter líquidos no corpo. Uma dieta sem sal permitirá que você se livre do excesso de água, elimine o inchaço, para que o inchaço das pernas e do rosto desapareça. O resultado na balança será de aproximadamente menos 1, 5-3 kg |
| Jantar com alimentos proteicos | É preciso muita energia para digerir alimentos protéicos. Uma recusa total de carboidratos à tarde levará ao fato de que o corpo passará a consumir reservas de tecido adiposo existente, o que ajudará a perder cerca de 100-200 g por dia além |
| Apresente cargas cardiovasculares | Exercícios cardiovasculares intensos de longo prazo ajudam a remover rapidamente os fluidos do corpo e a acelerar os processos metabólicos. Isso o ajudará a perder 1 a 2 kg se seguir as orientações nutricionais. |
| Coma produtos de limpeza | Um dos pré-requisitos para perder peso é a limpeza intestinal. Isso ajudará não apenas a perder peso, mas também a curar todos os sistemas do corpo.Alimentos de limpeza incluem aqueles que têm propriedades laxantes e são ricos em fibras ou ácidos graxos saudáveis:
Limpar rapidamente o corpo naturalmente e se livrar dos quilos extras ajudará no uso diário de fibras secas ou farelo de cereais em alimentos e bebidas. Eles também podem ser usados como farinha. A dose diária recomendada para iniciantes é de 30 g com um aumento gradual para 100 g |
| Beber bebidas para acelerar o seu metabolismo | Bebidas simples e fáceis de preparar em casa ajudam a acelerar os processos metabólicos:
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| Organize um dia de jejum | Recomenda-se que as dietas de descarga de um dia sejam seguidas no máximo uma vez por semana, idealmente - uma vez por mês. Durante este dia, você pode perder até 2 kg. Opções do menu de descarregamento:
Neste último caso, estamos falando de jejum, que só é permitido a pessoas absolutamente saudáveis. |
Essas dicas vão te ajudar a perder até 3 kg para quem segue a dieta correta, assim como para uma pessoa cuja alimentação não é saudável e balanceada. No segundo caso, para um efeito maior, recomenda-se excluir farinha, doces e frituras.
Revisão de dietas eficazes
Uma seleção de dietas permitirá que você perca peso com urgência e não prejudique sua saúde. Um pré-requisito para o cumprimento de qualquer um deles é a ausência de contra-indicações.Crianças e adolescentes devem abster-se de tais dietas e dar preferência a uma dieta adequada e balanceada.
"Querida"
Esta é uma dieta de 7 dias.O princípio básico é que todos os dias você precisa comer alimentos do mesmo tipo ou pratos de certa consistência:
- Dieta líquida-sopas, chás, sucos, sucos de frutas e bebidas com leite fermentado são permitidos.
- Vegetais-predominantemente crus ou cozidos delicadamente. Tudo é permitido, exceto batatas.
- Menu do primeiro dia.
- Todas as frutas e frutos silvestres. Bananas, tâmaras, mangas, uvas devem ser consumidas apenas de manhã.
- Proteína-origem vegetal e animal.
- Menu do primeiro dia.
- Qualquer dieta de nutrição adequada.
As vantagens da dieta "Favorita" são que ela é facilmente tolerada, ajuda a limpar o corpo, contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais e é compatível com a prática de esportes. Durante uma semana de observação, é possível livrar-se de 3-4 kg. Para aumentar o efeito, é recomendável usar as dicas gerais listadas acima.
Uma dieta semelhante é contra-indicada para pessoas com doenças agudas ou crônicas de qualquer órgão.
Um exemplo de menu para todos os dias da dieta "Favorita":
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Smoothie de Berry | Cenoura e maçã frescas | Sopa Cremosa de Brócolis e Couve-Flor | Smoothie de pepino, salsa e suco de limão | Kefir com fibra |
| 2 | Salada de tomate e salsa | Cenouras bem raladas | Ensopado de berinjela, cenoura, cebola, repolho, tomate, pimentão com ervilhas verdes | Salada de repolho, pepino e verduras | Abobrinha assada com pimentão e cebola |
| 3 | Menu igual ao primeiro dia | ||||
| 4 | Purê de banana | Qualquer salada de frutas | Maçãs assadas com passas e nozes | Smoothie de Berry | Salada de frutas cítricas e kiwi |
| cinco | Cheesecakes de queijo cottage e ovos | 2 ovos cozidos | Filé de frango cozido, ervilhas verdes | Feijão cozido em suco de tomate | Peixe assado |
| 6 | Menu igual ao primeiro dia | ||||
| 7 | Granola com iogurte | Salada cítrica | Sopa de legumes sem batata com almôndegas de frango | 2 ovos cozidos, pepino | Frutos do mar cozidos com cebola e cenoura |
Proteína
A dieta protéica é popular por seus benefícios:
- a perda de peso ocorre devido à queima do tecido adiposo, enquanto o músculo permanece;
- a dieta permite que você não sinta fome;
- um grande número de pratos pode ser preparado a partir de produtos permitidos.
Na versão restrita, é permitido aderir a essa dieta por até um mês, sendo possível emagrecer até 10 kg.
Menu de amostra para o dia da dieta proteica:
| Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| Omelete com 2 ovos e 1 proteína e 100 ml de leite desnatado | Geléia de kefir com adoçante e baunilha | Costeletas de frango no vapor | Queijo cottage com fibra e sementes de linho | Filé de salmão assado com rodelas de limão |
Ao seguir uma dieta rica em proteínas, é importante beber bastante água-isso vai facilitar o processo digestivo e ajudar a prevenir a constipação.
Dietas mono
A adesão às mono-refeições é considerada uma forma eficaz de perder peso no menor tempo possível.
| Opção de dieta | Regras básicas, dieta |
|---|---|
| Trigo sarraceno | A dieta de trigo sarraceno dura de 3 a 10 dias e ajuda a perder até 1 kg por dia. O trigo sarraceno deve ser cozido de uma maneira especial: despeje o cereal durante a noite com água em temperatura ambiente na proporção de 1 para 2 e deixe durante a noite. Consumir de manhã sem especiarias ou óleos. Você pode comer até 1 kg desse mingau por dia, além disso, verdes, kefir ou iogurte desnatado, chá verde e uma quantidade ilimitada de água pura são permitidos. Se você seguir uma dieta por mais de 3 dias, você pode adicionar maçãs verdes, frutas cítricas, repolho, cenoura, beterraba à dieta |
| Kefir | A dieta com kefir não pode ser seguida por mais de 3 dias sem prejudicar a saúde do sistema digestivo. Durante esse tempo, é real perder até 3 kg. A bebida deve ser escolhida com teor mínimo de gordura e de boa qualidade. Você pode diversificar o menu das seguintes maneiras:
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| Pepino | É aconselhável seguir uma dieta de pepino no auge da safra de vegetais. É muito rigoroso e com poucas calorias, mas dá excelentes resultados.-você pode perder 1, 5 kg por dia. A duração máxima de tal dieta-até 5 dias. Produtos permitidos para consumo:
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| Fruta | A Express Fruit Diet é considerada a mais saborosa e eficaz-por 3 dias de conformidade, você pode perder até 3 kg. Você pode comer qualquer fruta, o principal é-escolha-os de acordo com a estação. Doces e calóricos são recomendados para consumir de manhã, frutas vermelhas, frutas cítricas, kiwi-A qualquer momento |
Recomenda-se aderir a mono-dietas de 3 a 7 dias, não mais. A gama de produtos é muito limitada e a adesão mais longa levará a uma deficiência de micronutrientes essenciais e a interrupções nos processos metabólicos, que afetarão a aparência.
A desvantagem desta técnica-resultado instável. Pelo menos metade do peso perdido retorna assim que a pessoa muda para a dieta normal.
Bebendo
A dieta alimentar é rígida, podendo-se segui-la no máximo 3 dias, pois a falta de alimentos sólidos leva a uma série de distúrbios metabólicos.Água pura pode ser consumida indefinidamente, além disso, são permitidas as seguintes bebidas e pratos:
- sucos recém-espremidos diluídos ao meio com água;
- bebida de gengibre com mel e limão;
- caldos de vegetais e frango;
- chá verde ou à base de ervas sem açúcar;
- kefir ou iogurte, bebidas proteicas à base deles;
- sopas de vegetais líquidos-tomate, abóbora, repolho;
- cacau com leite de teor mínimo de gordura.
Exemplo de cardápio de dieta para beber para o dia:
| Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|
| Smoothie de semente de baga, banana e chia | Suco de tomate | Sopa líquida de purê de vegetais de abóbora, cebola e cenoura | Smoothie de melancia | Kefir com farelo e adoçante |
Dieta de desintoxicação
A dieta é considerada curativa, pois com ela é possível não só perder até 6 kg por semana, mas também limpar todos os sistemas do corpo. Excluem-se os alimentos farinhas, doces, gordurosos, salgados e fritos, os alimentos proteicos são limitados. No cerne da dieta de desintoxicação-vegetais, frutas, cereais. Recomenda-se que seja observado por todas as pessoas pelo menos 1-2 vezes por ano para fins preventivos.
A dieta de limpeza praticamente não tem contra-indicações-contém alimentos ricos em vitaminas e minerais. A alimentação distingue-se pela variedade de produtos e pela quantidade de pratos que podem ser preparados a partir deles.
Durante a dieta de desintoxicação, recomenda-se beber bastante água, sendo que os vegetais e frutas devem ser selecionados de acordo com a estação do ano.
Um exemplo de menu para uma dieta de desintoxicação semanal é assim:
| Dia | Café da manhã | Almoço | Jantar | Lanche da tarde | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Smoothie de melancia com hortelã | Bebida de gengibre | Smoothie de Berry | Chá de ervas | Bebida de gengibre |
| 2 | Laranja fresca, pêssegos | Melão | Salada de maçã e pêra com sementes de girassol | Citrino | Maçãs assadas ou purê fresco |
| 3 | Salada de frutas | kiwi | Ensopado de berinjela, pimentão, cebola, cenoura | Salada de repolho com ervas | Pepino, tomate, salada de pimentão, abobrinha assada e cenoura |
| 4 | Mingau de arroz com maçãs | Qualquer cítrico | Arroz com vegetais | Melancia | Vinagrete sem batata com ervilhas verdes |
| cinco | Mingau de arroz com passas | Qualquer fruta | 100 g de peru cozido, brócolis cozido no vapor | Salada de pepino | 1 costeleta de frango no vapor, salada de repolho, pepino, pimentão |
| 6 | Aveia com banana | Maça assada | 100 g de mingau de trigo sarraceno pronto, 100 g de carne cozida, salada de quaisquer vegetais | Cenoura ralada com óleo de gergelim | Ensopado de peru, abobrinha, cebola, cenoura e ervilha |
| 7 | "Farinha de aveia preguiçosa" com iogurte e frutas vermelhas | Qualquer fruta | 100 g de mingau de trigo sarraceno pronto, costeleta de frango cozido no vapor, salada de repolho e verduras | Kefir com fibra | Peru assado no iogurte com ervas |
De todas as dietas expressas você precisa sair corretamente - expandir a dieta primeiro com frutas, vegetais e cereais, depois com o resto dos produtos.Recomenda-se introduzir 1 item a cada 2-3 dias e controlar a ingestão diária de calorias. Isso ajudará a consolidar o resultado obtido no processo de emagrecimento e formar novos hábitos alimentares.